Velkommen til endnu en inspirerende rejse ind i en verden af personlig udvikling og psykologi. I dag vil jeg udforske den dybt berigende og transformative tilgang til lykke, som psykologen og forfatteren Rick Hanson har udviklet i sit banebrydende værk “Hardwiring Happiness”. Gennem denne tilgang kan vi opnå en dybere forståelse af vores sind og lære at dyrke lykke, glæde og taknemmelighed i vores daglige liv.
Hvad er Hardwiring Happiness?
Rick Hanson beskæftiger sig med hjernens neuroplasticitet, som refererer til hjernens evne til at reorganisere og danne nye forbindelser i reaktion på vores oplevelser og tanker. Vores hjerne er altså formbar og ændrer sig hele livet igennem. Han understreger, at vi som mennesker har en tendens til at fokusere på de negative oplevelser og tanker. Dette har været afgørende for vores overlevelse gennem evolutionen. Men denne fokusering på det negative kan føre til en skæv opfattelse af virkeligheden og en underprioritering af positive oplevelser.
Vores Hjerne er som velcro for dårlige oplevelser
– Rick Hanson
-og som teflon for de gode!
Med Hardwiring Happiness fastslår Rick Hanson at det ikke behøver at være sådan. Hvad vi dyrker og træner bliver stærkere. Det genkender vi fra musklerne i kroppen eller når vi ønsker at lære noget nyt, som at spille et instrument. Og det gælder altså også for hjernen.
Han opfordrer os til at være mere opmærksomme på de positive og glædelige øjeblikke i vores liv. Ved bevidst at forstærke dem og lade dem “sive ind” i vores sind kan vi øve os på at blive lykkeligere. Når vi giver disse positive oplevelser tid og opmærksomhed, kan vi faktisk ændre hjernens kredsløb og opnå en mere varig følelse af lykke, taknemmelighed og glæde.
At dyrke taknemmelighed
En af de mest kraftfulde følelser, vi kan dyrke er taknemmelighed. Taknemmelighed er en følelse af værdsættelse og anerkendelse af de gode ting i vores liv. Det kan være alt fra små daglige øjeblikke til store livsændrende begivenheder. Når vi bevidst dvæler ved disse øjeblikke og virkelig mærker taknemmeligheden, aktiverer vi hjernens positive kredsløb og styrker vores følelse af lykke og velvære. Hvis vi ikke blot bemærker det positive men tillader vores tanker at opholde sig ved det glædelige 5, 10 sekunder lagrer hjernen det anderledes og ændrer sig dermed lidt.
Enkle øvelser til at styrke lykke og taknemmelighed
For at styrke lykke og taknemmelighed i vores daglige liv kan vi prøve nogle enkle øvelser inspireret af Rick Hansons arbejde:
- Tag dig tid til at dvæle ved positive øjeblikke: Når du oplever noget glædeligt eller positivt, så stop op og tag dig tid til virkelig at mærke denne følelse. Det kan være et smil fra en kollega, en solrig dag eller en hjertevarmende samtale med en ven. Lad det positive synke ind i dit sind og værdsæt det fuldt ud.
- Søg efter det positive i udfordringer: Selv når vi står over for udfordringer og modgang, er der ofte små positive øjeblikke, vi kan værdsætte. Forsøg at finde det gode i selv de vanskeligste situationer og lad det styrke din modstandskraft og håb.
- Dyrk positive interaktioner: Prioriter tid med mennesker, der giver dig glæde og styrker din følelse af fællesskab og samhørighed. Vær nærværende i disse interaktioner og giv dem den opmærksomhed, de fortjener.
Vær tålmodig og blid med dig selv
At hardwire lykke og taknemmelighed i vores sind er en øvelse, der kræver tid og tålmodighed. Vi har mange års vaner (samt millioner af års evolution), der har fokuseret på det negative, så det tager tid at omlægge sine tankeprocesser. Men med vedholdenhed og venlighed over for dig selv kan du gradvist ændre din måde at opfatte verden på og skabe mere varige tilstande af lykke og taknemmelighed.
Hvis du ønsker at dykke dybere ned i Rick Hansons tilgange kan du læse ”Hardwiring Happiness” eller læse mere på www.rickhanson.net
Rigtig god fornøjelse og ikke mindst god træning 😀
