Sommeren er over os, og det er tid til at lade hverdagens travlhed glide væk og give os selv lov til at nyde den varme, lyse tid. Sommeren er ikke blot en pause fra vores sædvanlige rutiner; det er en dyrebar mulighed for at fordybe os i de aspekter af vores liv, som ofte bliver forsømt i hverdagens til tider travle perioder. Jeg har valgt at have fokus på 4 områder i min ferietid.
Anerkendelse
Som psykoterapeut og parterapeut bliver jeg ofte bekræftet i, hvor vigtigt det er, at blive set og anerkendt. Anerkendelse er en kraftfuld gave, som vi kan give os selv og hinanden. Denne sommer vil jeg have fokus på at anerkende mig selv og dem omkring mig. Om det er små sejre i hverdagen eller større personlige udviklinger, så lad os fejre dem. Anerkend dig selv for at være lige præcis den, du er – med alle dine styrker og svagheder.
Selvomsorg
Sommerferie er det perfekte tidspunkt til at praktisere selvomsorg. Giv dig selv lov til at tage en pause og gøre de ting, der nærer din sjæl. Selvomsorg kan tage mange former – en stille stund med en god bog, en gåtur i naturen, et langt bad eller bare tid til at være alene med dine tanker. Husk, at det ikke er egoistisk at prioritere dit eget velbefindende; det er nødvendigt for at kunne være der for andre.
Taknemmelighed
Taknemmelighed er en følelse, der kan transformere vores perspektiv på livet. Ved at fokusere på hvad vi har at være taknemmelige for, kan vi finde en dybere glæde og tilfredshed – i glimt vil vi opleve en følelse af lykke! Jeg vil bruge denne sommer til at reflektere over de ting, mennesker og handlinger, jeg er taknemmelig for. Det kan være de små glæder i hverdagen, de mennesker jeg elsker, eller de oplevelser der har formet mig og forsat former mig. Du kan som jeg notere dem i en lille smuk notesbog eller dele dem med dine kære og derved lade taknemmeligheden fylde dit hjerte.
Afslapning
Endelig, men ikke mindst, er sommeren og ferietiden en tid til afslapning. I en verden, der ofte er fyldt med stress og forventninger, er det vigtigt at finde tid til at slappe af og lade op. Lad dine skuldre falde ned, træk vejret dybt, og nyd de simple fornøjelser, sommeren bringer. Afslapning er ikke blot en luksus; det er en nødvendighed for vores mentale og fysiske sundhed.
Jeg håber, at I alle får en vidunderlig sommerferie fyldt med lige det, I hver især har brug for. Så tag denne tid til at være venlige mod jer selv og de mennesker I holder af. Og hvem ved måske nogle af de gode vaner kan vare ved når ferietiden er ovre.
Velkommen til dig som læser med – om du har gjort det længe eller lige er kommet til. Velkommen til en kommende ny konge og tak til vores dronning som takker af. Velkommen til et nyt år og tak for det gamle. Velkommen til nye indlæg med nye ideer og indsigter, men også til gentagelser af vigtige pointer. 2024 kommer her fra Vildbjerg Psykoterapi og mig til at byde på nye tiltag – men forhåbentlig også til at ligne det gamle og være velkendt.
Et nyt år er begyndt, og med det kommer en overflod af muligheder for selvforbedring og personlig vækst. Nytårsaften symboliserer ikke bare afslutningen på et kapitel – året 2023, men også begyndelsen på det nye, ubeskrevne år 2024. Mange af os omfavner dette tidspunkt som en mulighed for at reflektere over vores liv og formulere nytårsforsætter, der kan guide os i retning af vores ønskede mål. Men hvordan gør vi det bedst? Hvordan undgår jeg skuffelsen og nederlaget når det ikke lykkes? Tør jeg overhovet håbe på at det kan lykkes?
Nytårsaften som en tid til refleksion
Nytårsaften er mere end blot fyrværkeri og festligheder; det er en tid til refleksion. Mange af os ser tilbage på det forgangne år og evaluerer vores triumfer, udfordringer og læringer. Læringer er en meget bedre betegnelse end nederlag eller fiasko. I ordet læring ligger der jo netop at noget er forandret.
”Læring kan meget generelt beskrives som en ændring i et individs eller en gruppe individers evner, færdigheder, viden, identitet eller kundskaber” -Lex.dk
Det er en mulighed for at anerkende vores personlige vækst og identificere områder, hvor der stadig er plads til forbedring. Denne refleksion kan skabe grobund for udvikling af nytårsforsætter.
Nytårsforsætter – en tradition med potentiale
Nytårsforsætter er blevet en integreret del af nytårsfejringer for mange mennesker. Det er vores løfte til os selv om at skabe positive ændringer i vores liv. Desværre har nytårsforsætter også ry for at være kortvarige og vanskelige at opretholde. Her er lidt hjælp til, hvordan du kan gøre dine nytårsforsætter mere effektive og hvordan du kan hjælpe dig selv med at fastholde de nye vaner, tilgange eller forbedringer?
Realistiske mål
En af nøglerne til vellykkede nytårsforsætter er at formulere realistiske mål. I stedet for at sætte uopnåelige standarder skal vi identificere konkrete og målbare skridt, der kan føre til den ønskede forandring. Dette gør det mere sandsynligt, at vi forbliver motiverede og opnår succes.
Del målene op
I stedet for at overvælde os selv med store mål kan vi bryde dem ned i mindre, mere håndterbare opgaver. Dette gør det lettere at bevare fokus og kontinuitet i vores stræben efter forandring. Og mange af os har brug for følelsen af ”at lykkes” for at fastholde motivationen undervejs.
Skab en støttende struktur
At dele vores nytårsforsætter med venner eller familiemedlemmer kan opbygge en støttende struktur omkring vores mål. De kan motivere os, holde os ansvarlige og dele deres egne ambitioner, hvilket skaber et fællesskab af gensidig støtte.
Vær nænsom og overbærende med dig selv
Hvis forandringerne du ønsker dig var lette at gennemføre havde du sikkert allerede gjort det – så husk at når du skal øve dig i noget nyt vil du automatisk fejle – det er en del af enhver læringsproces. Så vær blid, nænsom og kærlig mod dig selv når du falder i, ikke opfylder målsætningen eller springer over. Det er meget nemmere at ”komme op på hesten igen” hvis du på forhånd har medindregnet at du vil falde af.
En frisk start
Selvom nytårsforsætter er en populær tradition, er det også vigtigt at huske på, at vi altid har mulighed for en frisk start. Vi behøver ikke at vente til nytårsaften for at implementere positive ændringer i vores liv. Hver dag bringer nye chancer for at forbedre os selv og vores måde at møde verden på.
Taknemmelighed
En simpel måde at starte et nyt år på er ved at udøve taknemmelighed. At reflektere over de positive aspekter af vores liv kan skabe en positiv indstilling og motivere os til at fortsætte med at dyrke det gode.
Mindfulness og meditation
At indarbejde mindfulness og meditation i vores daglige rutiner kan hjælpe med at reducere stress, forbedre vores mentale helbred og øge vores evne til at håndtere udfordringer. Dette skaber en solid grund for personlig vækst.
Egenkærlighed
At tage sig tid til selvpleje er afgørende for vores fysiske og mentale velvære. Dette kan omfatte sunde kostvaner, regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og tid til afslapning samt lytte til behov og lyst.
En afslutning
Nytår markerer ikke blot en overgang i kalenderen, men altså også en mulighed for at omfavne nye begyndelser. Uanset om vi vælger at formulere nytårsforsætter eller tage små skridt mod selvforbedring, er nøglen til succes at være realistisk, opdele mål og skabe en støttende struktur. Samtidig skal vi huske, at hver dag bringer chancen for en frisk start. Lad os hilse det nye år velkommen med åbne arme, optimisme og en vilje til at omfavne de positive forandringer, der venter forude.
Jeg ønsker for dig at glæde og taknemmelighed må følge dig i det nye år, at du vil være god, nænsom og omsorgsfuld mod dig selv og at du må møde verden og dine medmennesker med et positivt perspektiv, venlighed og forståelse samt at du finder styrken og modet til at være med det svære.
I en verden, hvor kommunikation spiller en afgørende rolle i vores relationer, er det vigtigt, at anerkende og forstå forskellige aspekter af interaktion. Et fænomen, der har fået øget opmærksomhed inden for psykologi og sociale relationer, er gaslighting. Gaslighting er en manipulerende adfærd, der gradvist underminerer en persons selvværd, virkelighedsopfattelse og mentale sundhed. I dette indlæg vil jeg uddybe, hvad gaslighting er, hvordan det manifesterer sig og hvordan man kan beskytte sig mod det.
Definition af gaslighting
Gaslighting refererer til en form for psykologisk manipulation, hvor en person forsøger at få en anden til at tvivle på deres egne tanker, følelser og hukommelse. Udtrykket stammer fra filmen “Gaslight” fra 1944, hvor hovedpersonen blandt andet manipulerer med lyset i huset for at få sin partner til at tvivle på sin egen sunde fornuft. I virkeligheden kan gaslighting være mere subtilt, men lige så destruktivt. Et andet lignende begreb som omfatter mange af de samme aspekter er romancescam. Romancescam eller datingsvindel dækker som begreb særligt forhold hvor der er penge involveret.
Forskellige former for gaslighting
Gaslighting kan udfolde sig på forskellige måder, og det er vigtigt at genkende de forskellige former for manipulation. Du kan desværre møde gaslightere mange steder. Nogle vokser op som børn af dem, andre har dem som chefer og nogle er i en kærlighedsrelation med dem. I alle tilfælde benytter de sig af mange af de samme metoder:
Benægtelse og bagatellisering: En gaslighter benægter, at noget er sket, eller bagatelliserer det, så offeret begynder at tvivle på deres egen opfattelse af virkeligheden – crazy-making.
Projektion: Gaslighteren overfører egne negative træk eller handlinger på offeret for at skabe forvirring og tvivl.
Forvirring og modsætninger: Gaslighteren præsenterer modsatrettede oplysninger eller skaber forvirring for at gøre offeret usikker på, hvad der er sandt – crazy-making.
Isolering: Offeret isoleres fra støttenetværk, så gaslighteren har mere kontrol over dem og deres virkelighedsopfattelse.
Bag alle former for manipulation ligger et behov for magt. I nogle tilfælde er krænkeren fuldt ud klar over konsekvensen af egen adfærd – hos andre er det mere underliggende. I begge tilfælde er det svært eller ligefrem umuligt for gaslighteren at vedkende sig den destruktive adfærd.
Tegn på gaslighting
At identificere gaslighting er afgørende for at beskytte sig selv eller andre. Nogle almindelige tegn inkluderer:
Konstant benægtelse: Gaslighteren nægter gentagne gange at have sagt eller gjort noget, selvom der er klare beviser.
Skiftende sandhed: Gaslighteren ændrer historien eller detaljerne for at få offeret til at tvivle på deres hukommelse.
Sarkasme og nedladenhed: Gaslighteren bruger nedladende kommentarer eller sarkasme til at underminere offerets selvtillid.
Projektion af skyld: Gaslighteren placerer skylden på offeret, selv for ting, de ikke har gjort.
Konsekvenser af gaslighting
De langsigtede virkninger af gaslighting kan være alvorlige og påvirke offerets mentale sundhed og velvære. Dette omfatter ofte lavt selvværd, angst, depression og en generel følelse af forvirring og hjælpeløshed. Gaslighting fører også ofte til isolering, da offeret typisk mister tilliden til andre (og sig selv) og frygter, at andre ikke stoler på dem eller at de ikke bliver fundet værdige til andres tid og medfølelse.
Beskyttelse mod gaslighting
At beskytte sig mod gaslighting kræver bevidsthed og styrke. Her er nogle trin, der kan hjælpe med at modstå manipulation:
Selvværd og selvkærlighed Opbygning af selvværd, selvtillid og kærlighed til sig selv er afgørende. Jo mere sikker du er på dine egne tanker og følelser, desto sværere er det for gaslighteren at manipulere dig.
Søg støtte Opbyg et solidt støttenetværk af venner, familie eller fagfolk. Del dine oplevelser og bekymringer med dem for at få perspektiv og støtte.
Hold fast ved din virkelighed Skriv dagbog eller noter, når situationer opstår, der får dig til at tvivle på dig selv. Dette kan være et nyttigt referencepunkt for at fastholde din virkelighedsopfattelse.
Red dig selv LØB! Hvis du er i et forhold, hvor der forekommer gaslighting skal du være dig selv nærmest. Ja, gaslighteren har gode og positive sider, men behovet for magt og kontrol vejer tungest og derudover er deres evne til at skifte perspektiv ofte yderst begrænset – du vil ikke kunne ”omvende” hende/ham.
Opsøg professionel hjælp Hvis gaslighting har haft alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver. I min klinik har jeg desværre mødt ofrene af denne adfærd. Her arbejder vi med genopbygning af selvet, traumebearbejdelse, sorgen, grænsesætning og meget mere.
Gaslighting er en kompleks og destruktiv form for manipulation, der kan have alvorlige konsekvenser for offerets mentale sundhed. Ved at forstå tegnene på gaslighting og tage skridt til at beskytte sig selv, kan man bedre modstå denne form for manipulation. Det er afgørende at genopbygge sig selv, søge støtte og fastholde en klar virkelighedsopfattelse for at bevare sin mentale sundhed og trivsel hvis man har været udsat for gaslighting eller romancescam.
Et mantra kan være en lyd, et ord eller en sætning. Ordet mantra betyder beskyttelse eller frigørelse af sindet. Mantra bruges indenfor de fleste store religioner. For mig kan mantraer bruges som en form for bøn, som en bevidst udveksling af energi med universet eller som en inderlig bevidsthed i mig selv.
I aftes havde jeg den første vinter-sauna-gus. Da aftenen faldt på og stjernerne kom frem blev det nemlig også frostvejr. De 2 gange 6 kvinder som var til saunagus og jeg var så heldige at få lov at mærke saunaens intense varme (ca 90 gr.), vandets kølende effekt ( ca. 8 gr) og så luftens friskhed, som på samme tid var barsk og blid. Temaet for aftenens gus var Mantraer. Så jeg havde undersøgt lidt på, hvad brugen af et Mantra kan og fundet 3 dejlige ord. Det vil jeg gerne dele med dig som læser her.
Mantraets fordele
Min personlige erfaring med mantraer er, at de henfører mig til en afslappet tilstand. En tilstand, hvor jeg på en og samme tid er tilstede, opmærksom og nærværende og på samme tid er tilbagetrukket og afkoblet (fra hverdagens gøremål, tankernes mylder, sindets historier og meget andet). Jeg er i kontakt med mig selv. Når jeg er det, og giver positiv opmærksomhed til mig selv, spreder det sig til mine omgivelser. Derudover kan nogle af effekterne være:
Reduktion af spænding og angst
Selvberoligelse
Øget viljestyrke
Færre indre konflikter
Bedre kontakt til positive følelser som empati, begejstring, tålmodighed…
6 mantraer
I aftenens saunagus brugte vi 3 mantraer som jeg havde plukket fra denne liste. Her er hele listen. De kan bruges som dagens fokusord. De kan bruges i en samlet bøn. Du kan bruge dem i en eller flere meditationer, f.eks. 5 min til hver. Find en god rytme – du kan for eksampel knytte ordet til din vejrtrækning – gentag ordet hver gang du ånder ind eller ud. Husk at meditation også kan praktiseres på en gåtur i naturen.
Giv slip
Giv slip på negative tanker og dagens gøremål, vær tilstede lige nu, mærk din krop. Hvis der er følelser af ængstelighed/utilstrækkelighed eller lignende så giv også slip på dem.
Fred
Vær i og acceptér øjeblikket som det er, uden modstand. Så mærker du freden sænke sig.
Ro
Visualisér dit indre. Som et hav – ikke oprørt med bølger men stille som en skovsø.
Kærlighed
Kærlighed er vores sande væsen. Alt andet er et produkt af vores tanker. Det er også kærlighed som binder os sammen. Find tilbage til din sande natur ved at fokusere på kærlighed.
Taknemmelighed
Ret taknemmelighed ud i verden og ind i dig selv.
Glæde
Når vi samler ovenstående: giv slip, fred, ro, kærlighed og taknemmelighed og tilsætter et smil. Så mærkes glæden.
Taknemmelighed over – og vigtigheden af, at vi taler om, hvordan vi har det.
Først og fremmest vil jeg med dette indlæg udtrykke min taknemmelighed til de mange mennesker, som var forbi på min stand på vores lokale Oktober-messe i Vildbjerg. Det er så dejligt at mærke opbakning fra alle jer lokale 🙂
Hvorfor valgte jeg at være til stede på messen?
De fleste af os, tænker jeg, kan blive enige om, at vi både som samfund og hos den enkelte har brug for, at have fokus på vores mentale sundhed. Både børn, unge og ældre! Én af de måder jeg tror vi kan nærme os det gyldne mål om, at vi alle skal have det godt – både i relationer og med os selv, er at vi tør være åbne om, hvordan vi har det. Åbne både når livet er let og når det er svært! Når jeg så møder en masse dejlige mennesker på min stand på messen, så tænker jeg: ”…vi er på vej et godt sted hen – der er lys forude” 😀 På vej fordi I er seje og tør tale om det, som er svært – og ikke mindst på vej fordi vi som samfund åbner os mere og mere for, hvor vigtigt det er, at prioritere sit eget helbred –både mentalt og fysisk!
Hvor meget fik jeg så solgt?
Det var faktisk det første spørgsmål, som den journalist der interviewede mig spurgte om… -det landede som et lidt sjovt spørgsmål i mig. For godt nok havde jeg et messe-tilbud med, det har man jo, men jeg havde ingen forventninger om at sælge terapi til folk, som bare kommer forbi. Terapi er sjældent et impulskøb. Terapi fordrer, at man som menneske er klar og modig til at turde se indad. At man er villig til at dele det, som vi oftest forsøger at skubbe væk, med et andet menneske. Derfor er mit mål på sådan en messe ikke at sælge en masse terapi-sessioner, men derimod at vise, at jeg er her, når I måtte have brug for mig eller måske kender nogen nogen, som kunne have glæde af terapi. Og for at normalisere, at vi kan have behov for professionel hjælp i forhold til vores velbefindende. 👍
Hvad tilbyder jeg så? -hvad efterspørger mine klienter?
Størstedelen af mine individuelle klienter kommer med problematikker som stikker i mange retninger, såsom angst, selvværd, traumer, ensomhed, stress, manglende lyst… Men hvis man skal skære helt ind til benet og sammenfatte ønskerne så kan det for langt de fleste koges ned til:
Jeg ønsker at få mere ud af livet!
Og det arbejder vi så med at opnå gennem samtale, øvelser, skitser, opmærksomhed, sansninger og meget mere. Som en af mine klienter har udtrykt det – så lykkes det vist meget godt:
“For et halvt år siden var jeg død – så død som et levende menneske kan blive! – Men så sad du der og trak mig tilbage til livet. Tak for at du med dit milde sind og skæve spørgsmål, fik lyset frem igen. Tak for at du med din empati og tåre i øjnene fik mig til at hele alt det, som var så råt og betændt. Tak for alt det du er og alt det du giver.” -Kathrine
-Selv tak! Jeg er dybt taknemmelig over at få lov. At få lov at være med helt derinde hvor smerten bor og at være med den. At være med den længe nok til at den transformerer sig og vi heler os selv.
Så er der alle mine par. Par som oplever, at forholdet ikke længere lever op til deres ønsker, at de oplever at være en dårligere udgave af dem selv i forholdet, par hvor lysten og gnisten til hinanden og nogle gange til hele livet er forsvundet. Her handler det om kontakt – at hjælpe med at genskabe den kontakt og forbundethed, som alle vi mennesker ønsker og længes efter. Også her er det smukt at se skiftet (nogle gange blot i glimt til en start) fra afstand, mistro og utryghed til sårbarhed, tryghed og kontakt. Tak at I vil dele det med mig og tak at jeg må hjælpe jer på vej.
Kærlighedskursus
Som noget nyt har jeg lanceret ”kærlighedskurser”. De er en blanding af undervisning, øvelser og samtaler og sigter mod at give redskaber og viden til par før problemerne opstår. Det kan både være det helt unge par, som er på vej ind i ægteskabet, parret som står over for den store forandring det er at blive forældre, par som har forhold bag sig og ønsker hjælp til at lære af fortiden, parret som har været sammen længe og blot ønsker at udbygge og fordybe deres relation. Hvert kursus er, som i parterapien, tilpasset det enkelte par samt deres udfordringer og ønsker.
”Det giver virkelig god mening… jeg har aldrig tænkt på, at det er derfor vi ofte ender i de samme konflikter” – Par i parterapi.
Så tak for en god messe, tak til alle jer, som kiggede forbi min stand, tak til alle jer, som skrev jer op på min mailliste, tak for hjælp til plakater og også her et tillykke til Anne-Marie som vandt min konkurrence.
Skulle du, kære læser, have kommentarer, ønsker til fremtidigt indhold eller andet er du meget velkommen til at skrive til mig på info@vildbjergpsykoterapi.dk
