✨GODT NYTÅR!✨

2024 har været et begivenhedsrigt og vildt år -ude i den store verden på godt og ondt – i klinikken og her hos mig privat.
Tusind tak for den store tillid og ærlighed jeg møder hver dag i klinikken – jeg er utrolig taknemmelig, ydmyg og glad for at få lov at følges med jer hver især et stykke af livets vej
– ikke mindst når vejen er snørklet, hullet og barsk.
Det er virkelig for mig et stor privilegie. Jeg ønsker for jer alle at 2025 må blive et lykkebringende og glædesfyldt år, hvor taknemmelighed og balance er tilstede. 🙏
Men livets glæder, kærlighed og balance opleves netop så dejligt fordi livet også byder på smerte, tristhed, sorg og uro.
Jeg ønsker for jer alle at I må finde styrken og modet til også at være med disse følelser da de også hører livet til. Husk at følelser ikke definerer hvem vi er – de er der blot og er en kombination af det som sker lige nu men allermest et produkt af fortiden, vores erfaringer og de mønstre og strategier vi indtil nu har haft brug for.

Der har her på bloggen, FB og min hjemmeside været meget stille. Det skyldes at 2024 har budt på store beslutninger som vil præge 2025 og forhåbentlig de næste mange år for mig og min familie. Vi valgte i foråret et købe en ny ejendom og har nu solgt vores hus.
Huset var det man kalder et håndværker-tilbud, så tiden er gået med at fjerne træer og samle glasskår fra knuste ruder, skifte tag, isolere, bygge vægge, gulve, skifte vinduer og meget mere.

Snevejr for en fritidsbygger :-)

“Når det ikke sner ude – er det hyggeligt med lidt vinterstemning i byggeriet – vi har heldigvis brugt træfiberisolering, så det ikke klør!”

Hilsen fritidsbyggeren 😀


Det betyder at jeg, min familie og klinikken i starten af året får ny adresse.
Vi flytter dog ikke så langt!
Men vi har forelsket os i et skønt sted ude på heden, inde i skoven. Så i løbet at februar skifter Vildbjerg Psykoterapi adresse til Trehøjevej 67, Vildbjerg.
Min dejlige klinikvogn følger med – det bliver en spændende dag når den skal flyttes med kran til en dejlig naturskøn plet med udsigt til skov og hede.
Jeg vil glæde mig over hvis vore veje krydser igen og ønsker jer alle et dejligt 2025.

Tak for 2024 💖

Rigtig god sommer!

Sommeren er over os, og det er tid til at lade hverdagens travlhed glide væk og give os selv lov til at nyde den varme, lyse tid. Sommeren er ikke blot en pause fra vores sædvanlige rutiner; det er en dyrebar mulighed for at fordybe os i de aspekter af vores liv, som ofte bliver forsømt i hverdagens til tider travle perioder.
Jeg har valgt at have fokus på 4 områder i min ferietid.

Anerkendelse

Som psykoterapeut og parterapeut bliver jeg ofte bekræftet i, hvor vigtigt det er, at blive set og anerkendt. Anerkendelse er en kraftfuld gave, som vi kan give os selv og hinanden. Denne sommer vil jeg have fokus på at anerkende mig selv og dem omkring mig.
Om det er små sejre i hverdagen eller større personlige udviklinger, så lad os fejre dem. Anerkend dig selv for at være lige præcis den, du er – med alle dine styrker og svagheder.

Selvomsorg

Sommerferie er det perfekte tidspunkt til at praktisere selvomsorg. Giv dig selv lov til at tage en pause og gøre de ting, der nærer din sjæl. Selvomsorg kan tage mange former – en stille stund med en god bog, en gåtur i naturen, et langt bad eller bare tid til at være alene med dine tanker.
Husk, at det ikke er egoistisk at prioritere dit eget velbefindende; det er nødvendigt for at kunne være der for andre.

Taknemmelighed

Taknemmelighed er en følelse, der kan transformere vores perspektiv på livet. Ved at fokusere på hvad vi har at være taknemmelige for, kan vi finde en dybere glæde og tilfredshed – i glimt vil vi opleve en følelse af lykke!
Jeg vil bruge denne sommer til at reflektere over de ting, mennesker og handlinger, jeg er taknemmelig for. Det kan være de små glæder i hverdagen, de mennesker jeg elsker, eller de oplevelser der har formet mig og forsat former mig.
Du kan som jeg notere dem i en lille smuk notesbog eller dele dem med dine kære og derved lade taknemmeligheden fylde dit hjerte.

Afslapning

Endelig, men ikke mindst, er sommeren og ferietiden en tid til afslapning. I en verden, der ofte er fyldt med stress og forventninger, er det vigtigt at finde tid til at slappe af og lade op. Lad dine skuldre falde ned, træk vejret dybt, og nyd de simple fornøjelser, sommeren bringer. Afslapning er ikke blot en luksus; det er en nødvendighed for vores mentale og fysiske sundhed.

Jeg håber, at I alle får en vidunderlig sommerferie fyldt med lige det, I hver især har brug for. Så tag denne tid til at være venlige mod jer selv og de mennesker I holder af. Og hvem ved måske nogle af de gode vaner kan vare ved når ferietiden er ovre.

Velkommen 2024

Velkommen til dig som læser med – om du har gjort det længe eller lige er kommet til. Velkommen til en kommende ny konge og tak til vores dronning som takker af.
Velkommen til et nyt år og tak for det gamle.
Velkommen til nye indlæg med nye ideer og indsigter, men også til gentagelser af vigtige pointer.
2024 kommer her fra Vildbjerg Psykoterapi og mig til at byde på nye tiltag – men forhåbentlig også til at ligne det gamle og være velkendt.

Et nyt år er begyndt, og med det kommer en overflod af muligheder for selvforbedring og personlig vækst. Nytårsaften symboliserer ikke bare afslutningen på et kapitel – året 2023, men også begyndelsen på det nye, ubeskrevne år 2024. Mange af os omfavner dette tidspunkt som en mulighed for at reflektere over vores liv og formulere nytårsforsætter, der kan guide os i retning af vores ønskede mål. Men hvordan gør vi det bedst? Hvordan undgår jeg skuffelsen og nederlaget når det ikke lykkes? Tør jeg overhovet håbe på at det kan lykkes?

Nytårsaften som en tid til refleksion

Nytårsaften er mere end blot fyrværkeri og festligheder; det er en tid til refleksion. Mange af os ser tilbage på det forgangne år og evaluerer vores triumfer, udfordringer og læringer. Læringer er en meget bedre betegnelse end nederlag eller fiasko. I ordet læring ligger der jo netop at noget er forandret.

”Læring kan meget generelt beskrives som en ændring i et individs eller en gruppe individers evner, færdigheder, viden, identitet eller kundskaber”
-Lex.dk  

Det er en mulighed for at anerkende vores personlige vækst og identificere områder, hvor der stadig er plads til forbedring. Denne refleksion kan skabe grobund for udvikling af nytårsforsætter.

Nytårsforsætter – en tradition med potentiale

Nytårsforsætter er blevet en integreret del af nytårsfejringer for mange mennesker. Det er vores løfte til os selv om at skabe positive ændringer i vores liv. Desværre har nytårsforsætter også ry for at være kortvarige og vanskelige at opretholde. Her er lidt hjælp til, hvordan du kan gøre dine nytårsforsætter mere effektive og hvordan du kan hjælpe dig selv med at fastholde de nye vaner, tilgange eller forbedringer?

Realistiske mål

En af nøglerne til vellykkede nytårsforsætter er at formulere realistiske mål. I stedet for at sætte uopnåelige standarder skal vi identificere konkrete og målbare skridt, der kan føre til den ønskede forandring. Dette gør det mere sandsynligt, at vi forbliver motiverede og opnår succes.

Del målene op

I stedet for at overvælde os selv med store mål kan vi bryde dem ned i mindre, mere håndterbare opgaver. Dette gør det lettere at bevare fokus og kontinuitet i vores stræben efter forandring. Og mange af os har brug for følelsen af ”at lykkes” for at fastholde motivationen undervejs.

Skab en støttende struktur

At dele vores nytårsforsætter med venner eller familiemedlemmer kan opbygge en støttende struktur omkring vores mål. De kan motivere os, holde os ansvarlige og dele deres egne ambitioner, hvilket skaber et fællesskab af gensidig støtte.

Vær nænsom og overbærende med dig selv

Hvis forandringerne du ønsker dig var lette at gennemføre havde du sikkert allerede gjort det – så husk at når du skal øve dig i noget nyt vil du automatisk fejle – det er en del af enhver læringsproces. Så vær blid, nænsom og kærlig mod dig selv når du falder i, ikke opfylder målsætningen eller springer over. Det er meget nemmere at ”komme op på hesten igen” hvis du på forhånd har medindregnet at du vil falde af.

En frisk start

Selvom nytårsforsætter er en populær tradition, er det også vigtigt at huske på, at vi altid har mulighed for en frisk start. Vi behøver ikke at vente til nytårsaften for at implementere positive ændringer i vores liv. Hver dag bringer nye chancer for at forbedre os selv og vores måde at møde verden på.

Taknemmelighed

En simpel måde at starte et nyt år på er ved at udøve taknemmelighed. At reflektere over de positive aspekter af vores liv kan skabe en positiv indstilling og motivere os til at fortsætte med at dyrke det gode.

Mindfulness og meditation

At indarbejde mindfulness og meditation i vores daglige rutiner kan hjælpe med at reducere stress, forbedre vores mentale helbred og øge vores evne til at håndtere udfordringer. Dette skaber en solid grund for personlig vækst.

Egenkærlighed

At tage sig tid til selvpleje er afgørende for vores fysiske og mentale velvære. Dette kan omfatte sunde kostvaner, regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og tid til afslapning samt lytte til behov og lyst.

En afslutning

Nytår markerer ikke blot en overgang i kalenderen, men altså også en mulighed for at omfavne nye begyndelser. Uanset om vi vælger at formulere nytårsforsætter eller tage små skridt mod selvforbedring, er nøglen til succes at være realistisk, opdele mål og skabe en støttende struktur. Samtidig skal vi huske, at hver dag bringer chancen for en frisk start. Lad os hilse det nye år velkommen med åbne arme, optimisme og en vilje til at omfavne de positive forandringer, der venter forude.

Jeg ønsker for dig at glæde og taknemmelighed må følge dig i det nye år, at du vil være god, nænsom og omsorgsfuld mod dig selv og at du må møde verden og dine medmennesker med et positivt perspektiv, venlighed og forståelse samt at du finder styrken og modet til at være med det svære.


Velkommen 2024!

Glædelig jul

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

December måned er endelig over os, og det er tid til at byde julen velkommen med åbne arme og et hjerte fyldt med glæde. I denne tid, hvor vi nemt bliver lidt fortravlede og optaget af at købe gaver, pynte træet og lave lækre retter, er det vigtigt at huske på kernen i julen – glæden ved at være sammen og udveksle kærlighed og taknemmelighed.

Julen handler ikke kun om gaver pakket ind i skinnende papir eller overdådige måltider ved bordet. Det handler også om at værdsætte de enkle glæder og være taknemmelig for det vi har. Uanset om det er sundhed, kærlighed, venskaber eller professionel succes, er der altid noget at være taknemmelig for. Nogle gange skal vi lede lidt efter det, ofte er det lige foran os.

Julen er en fantastisk anledning til at udtrykke taknemmelighed over for dem, der har været vores støtte gennem året. Et simpelt “tak” tager ikke mange sekunder at udtrykke men det kan lyse op i andres liv i meget længere tid og sprede positiv energi som julelys i mørket.

Selvom året måske har haft sine udfordringer, er det vigtigt at fastholde et positivt perspektiv. Måske har vi lært noget nyt, opnået personlig vækst eller styrket vores evne til at håndtere modgang. Julen er en lejlighed til at fejre vores styrker og se fremad med optimisme.

I stedet for at lade os overvælde af bekymringer og stress, så hold fokus på de små glæder i hverdagen. Et smil, et venligt ord eller måske smagen af friskbagte julekager kan lyse vores dag op og minde os om, at livet er fyldt med glæde, selv i de mest udfordrende øjeblikke.

Jeg ønsker for jer alle at juletiden må være fyldt med kærlighed, egenomsorg, latter og lykke. Må dit hjerte være let, og dit sind være fyldt med håb og positivitet.

Husk, at når du deler ud af din glæde, venlighed og taknemmelighed, er du med til at gøre julen til noget særligt. Så lad os sprede varmen og skabe et rum, hvor alle kan føle sig elskede og værdsatte.

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Glædelig jul til jer alle, og må det nye år bringe endnu flere grunde til at smile og være taknemmelig!

Mantra

Et mantra kan være en lyd, et ord eller en sætning. Ordet mantra betyder beskyttelse eller frigørelse af sindet. Mantra bruges indenfor de fleste store religioner. For mig kan mantraer bruges som en form for bøn, som en bevidst udveksling af energi med universet eller som en inderlig bevidsthed i mig selv.

I aftes havde jeg den første vinter-sauna-gus. Da aftenen faldt på og stjernerne kom frem blev det nemlig også frostvejr. De 2 gange 6 kvinder som var til saunagus og jeg var så heldige at få lov at mærke saunaens intense varme (ca 90 gr.), vandets kølende effekt ( ca. 8 gr) og så luftens friskhed, som på samme tid var barsk og blid.
Temaet for aftenens gus var Mantraer. Så jeg havde undersøgt lidt på, hvad brugen af et Mantra kan og fundet 3 dejlige ord. Det vil jeg gerne dele med dig som læser her.

Mantraets fordele

Min personlige erfaring med mantraer er, at de henfører mig til en afslappet tilstand. En tilstand, hvor jeg på en og samme tid er tilstede, opmærksom og nærværende og på samme tid er tilbagetrukket og afkoblet (fra hverdagens gøremål, tankernes mylder, sindets historier og meget andet). Jeg er i kontakt med mig selv. Når jeg er det, og giver positiv opmærksomhed til mig selv, spreder det sig til mine omgivelser.
Derudover kan nogle af effekterne være:

  • Reduktion af spænding og angst
  • Selvberoligelse
  • Øget viljestyrke
  • Færre indre konflikter
  • Bedre kontakt til positive følelser som empati, begejstring, tålmodighed…

6 mantraer

I aftenens saunagus brugte vi 3 mantraer som jeg havde plukket fra denne liste. Her er hele listen. De kan bruges som dagens fokusord. De kan bruges i en samlet bøn. Du kan bruge dem i en eller flere meditationer, f.eks. 5 min til hver. Find en god rytme – du kan for eksampel knytte ordet til din vejrtrækning – gentag ordet hver gang du ånder ind eller ud.
Husk at meditation også kan praktiseres på en gåtur i naturen.

Giv slip

Giv slip på negative tanker og dagens gøremål, vær tilstede lige nu, mærk din krop. Hvis der er følelser af ængstelighed/utilstrækkelighed eller lignende så giv også slip på dem.

Fred

Vær i og acceptér øjeblikket som det er, uden modstand. Så mærker du freden sænke sig.

Ro

Visualisér dit indre. Som et hav – ikke oprørt med bølger men stille som en skovsø.

Kærlighed

Kærlighed er vores sande væsen. Alt andet er et produkt af vores tanker. Det er også kærlighed som binder os sammen. Find tilbage til din sande natur ved at fokusere på kærlighed.

Taknemmelighed

Ret taknemmelighed ud i verden og ind i dig selv.

Glæde

Når vi samler ovenstående: giv slip, fred, ro, kærlighed og taknemmelighed og tilsætter et smil. Så mærkes glæden.

Rigtig god fornøjelse