Tag: Terapi

Udgivet den

Gaslighting

Manipulation, crazy-making og tvivl

I en verden, hvor kommunikation spiller en afgørende rolle i vores relationer, er det vigtigt, at anerkende og forstå forskellige aspekter af interaktion. Et fænomen, der har fået øget opmærksomhed inden for psykologi og sociale relationer, er gaslighting. Gaslighting er en manipulerende adfærd, der gradvist underminerer en persons selvværd, virkelighedsopfattelse og mentale sundhed. I dette indlæg vil jeg uddybe, hvad gaslighting er, hvordan det manifesterer sig og hvordan man kan beskytte sig mod det.

Definition af gaslighting

Gaslighting refererer til en form for psykologisk manipulation, hvor en person forsøger at få en anden til at tvivle på deres egne tanker, følelser og hukommelse. Udtrykket stammer fra filmen “Gaslight” fra 1944, hvor hovedpersonen blandt andet manipulerer med lyset i huset for at få sin partner til at tvivle på sin egen sunde fornuft. I virkeligheden kan gaslighting være mere subtilt, men lige så destruktivt. Et andet lignende begreb som omfatter mange af de samme aspekter er romancescam. Romancescam eller datingsvindel dækker som begreb særligt forhold hvor der er penge involveret.

Forskellige former for gaslighting

Gaslighting kan udfolde sig på forskellige måder, og det er vigtigt at genkende de forskellige former for manipulation. Du kan desværre møde gaslightere mange steder. Nogle vokser op som børn af dem, andre har dem som chefer og nogle er i en kærlighedsrelation med dem. I alle tilfælde benytter de sig af mange af de samme metoder:

Benægtelse og bagatellisering: En gaslighter benægter, at noget er sket, eller bagatelliserer det, så offeret begynder at tvivle på deres egen opfattelse af virkeligheden – crazy-making.

Projektion: Gaslighteren overfører egne negative træk eller handlinger på offeret for at skabe forvirring og tvivl.

Forvirring og modsætninger: Gaslighteren præsenterer modsatrettede oplysninger eller skaber forvirring for at gøre offeret usikker på, hvad der er sandt – crazy-making.

Isolering: Offeret isoleres fra støttenetværk, så gaslighteren har mere kontrol over dem og deres virkelighedsopfattelse.

Bag alle former for manipulation ligger et behov for magt. I nogle tilfælde er krænkeren fuldt ud klar over konsekvensen af egen adfærd – hos andre er det mere underliggende. I begge tilfælde er det svært eller ligefrem umuligt for gaslighteren at vedkende sig den destruktive adfærd.

Tegn på gaslighting

At identificere gaslighting er afgørende for at beskytte sig selv eller andre. Nogle almindelige tegn inkluderer:

  • Konstant benægtelse: Gaslighteren nægter gentagne gange at have sagt eller gjort noget, selvom der er klare beviser.
  • Skiftende sandhed: Gaslighteren ændrer historien eller detaljerne for at få offeret til at tvivle på deres hukommelse.
  • Sarkasme og nedladenhed: Gaslighteren bruger nedladende kommentarer eller sarkasme til at underminere offerets selvtillid.
  • Projektion af skyld: Gaslighteren placerer skylden på offeret, selv for ting, de ikke har gjort.

Konsekvenser af gaslighting

De langsigtede virkninger af gaslighting kan være alvorlige og påvirke offerets mentale sundhed og velvære. Dette omfatter ofte lavt selvværd, angst, depression og en generel følelse af forvirring og hjælpeløshed. Gaslighting fører også ofte til isolering, da offeret typisk mister tilliden til andre (og sig selv) og frygter, at andre ikke stoler på dem eller at de ikke bliver fundet værdige til andres tid og medfølelse.

Beskyttelse mod gaslighting

At beskytte sig mod gaslighting kræver bevidsthed og styrke. Her er nogle trin, der kan hjælpe med at modstå manipulation:

Selvværd og selvkærlighed
Opbygning af selvværd, selvtillid og kærlighed til sig selv er afgørende. Jo mere sikker du er på dine egne tanker og følelser, desto sværere er det for gaslighteren at manipulere dig.

Søg støtte
Opbyg et solidt støttenetværk af venner, familie eller fagfolk. Del dine oplevelser og bekymringer med dem for at få perspektiv og støtte.

Hold fast ved din virkelighed
Skriv dagbog eller noter, når situationer opstår, der får dig til at tvivle på dig selv. Dette kan være et nyttigt referencepunkt for at fastholde din virkelighedsopfattelse.

Red dig selv
LØB! Hvis du er i et forhold, hvor der forekommer gaslighting skal du være dig selv nærmest. Ja, gaslighteren har gode og positive sider, men behovet for magt og kontrol vejer tungest og derudover er deres evne til at skifte perspektiv ofte yderst begrænset – du vil ikke kunne ”omvende” hende/ham.

Opsøg professionel hjælp
Hvis gaslighting har haft alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver. I min klinik har jeg desværre mødt ofrene af denne adfærd. Her arbejder vi med genopbygning af selvet, traumebearbejdelse, sorgen, grænsesætning og meget mere.

Gaslighting er en kompleks og destruktiv form for manipulation, der kan have alvorlige konsekvenser for offerets mentale sundhed. Ved at forstå tegnene på gaslighting og tage skridt til at beskytte sig selv, kan man bedre modstå denne form for manipulation. Det er afgørende at genopbygge sig selv, søge støtte og fastholde en klar virkelighedsopfattelse for at bevare sin mentale sundhed og trivsel hvis man har været udsat for gaslighting eller romancescam.

Udgivet den

Oktober refleksioner

Terapi med hjerte

Taknemmelighed over – og vigtigheden af, at vi taler om, hvordan vi har det.

Først og fremmest vil jeg med dette indlæg udtrykke min taknemmelighed til de mange mennesker, som var forbi på min stand på vores lokale Oktober-messe i Vildbjerg.
Det er så dejligt at mærke opbakning fra alle jer lokale 🙂

Hvorfor valgte jeg at være til stede på messen?

De fleste af os, tænker jeg, kan blive enige om, at vi både som samfund og hos den enkelte har brug for, at have fokus på vores mentale sundhed. Både børn, unge og ældre!
Én af de måder jeg tror vi kan nærme os det gyldne mål om, at vi alle skal have det godt – både i relationer og med os selv, er at vi tør være åbne om, hvordan vi har det. Åbne både når livet er let og når det er svært!
Når jeg så møder en masse dejlige mennesker på min stand på messen, så tænker jeg:
”…vi er på vej et godt sted hen – der er lys forude” 😀
På vej fordi I er seje og tør tale om det, som er svært – og ikke mindst på vej fordi vi som samfund åbner os mere og mere for, hvor vigtigt det er, at prioritere sit eget helbred –både mentalt og fysisk!

Hvor meget fik jeg så solgt?


Det var faktisk det første spørgsmål, som den journalist der interviewede mig spurgte om…
-det landede som et lidt sjovt spørgsmål i mig. For godt nok havde jeg et messe-tilbud med, det har man jo, men jeg havde ingen forventninger om at sælge terapi til folk, som bare kommer forbi.
Terapi er sjældent et impulskøb.
Terapi fordrer, at man som menneske er klar og modig til at turde se indad. At man er villig til at dele det, som vi oftest forsøger at skubbe væk, med et andet menneske.
Derfor er mit mål på sådan en messe ikke at sælge en masse terapi-sessioner, men derimod at vise, at jeg er her, når I måtte have brug for mig eller måske kender nogen nogen, som kunne have glæde af terapi. Og for at normalisere, at vi kan have behov for professionel hjælp i forhold til vores velbefindende. 👍

Hvad tilbyder jeg så? -hvad efterspørger mine klienter?


Størstedelen af mine individuelle klienter kommer med problematikker som stikker i mange retninger, såsom angst, selvværd, traumer, ensomhed, stress, manglende lyst…
Men hvis man skal skære helt ind til benet og sammenfatte ønskerne så kan det for langt de fleste koges ned til:

Jeg ønsker at få mere ud af livet!

Og det arbejder vi så med at opnå gennem samtale, øvelser, skitser, opmærksomhed, sansninger og meget mere. Som en af mine klienter har udtrykt det – så lykkes det vist meget godt:


“For et halvt år siden var jeg død – så død som et levende menneske kan blive! – Men så sad du der og trak mig tilbage til livet. Tak for at du med dit milde sind og skæve spørgsmål, fik lyset frem igen. Tak for at du med din empati og tåre i øjnene fik mig til at hele alt det, som var så råt og betændt. Tak for alt det du er og alt det du giver.” -Kathrine


-Selv tak! Jeg er dybt taknemmelig over at få lov. At få lov at være med helt derinde hvor smerten bor og at være med den. At være med den længe nok til at den transformerer sig og vi heler os selv.

Så er der alle mine par. Par som oplever, at forholdet ikke længere lever op til deres ønsker, at de oplever at være en dårligere udgave af dem selv i forholdet, par hvor lysten og gnisten til hinanden og nogle gange til hele livet er forsvundet.
Her handler det om kontakt – at hjælpe med at genskabe den kontakt og forbundethed, som alle vi mennesker ønsker og længes efter. Også her er det smukt at se skiftet (nogle gange blot i glimt til en start) fra afstand, mistro og utryghed til sårbarhed, tryghed og kontakt. Tak at I vil dele det med mig og tak at jeg må hjælpe jer på vej.

Kærlighedskursus

Som noget nyt har jeg lanceret ”kærlighedskurser”. De er en blanding af undervisning, øvelser og samtaler og sigter mod at give redskaber og viden til par før problemerne opstår. Det kan både være det helt unge par, som er på vej ind i ægteskabet, parret som står over for den store forandring det er at blive forældre, par som har forhold bag sig og ønsker hjælp til at lære af fortiden, parret som har været sammen længe og blot ønsker at udbygge og fordybe deres relation. Hvert kursus er, som i parterapien, tilpasset det enkelte par samt deres udfordringer og ønsker.


”Det giver virkelig god mening… jeg har aldrig tænkt på, at det er derfor vi ofte ender i de samme konflikter” – Par i parterapi.

Så tak for en god messe, tak til alle jer, som kiggede forbi min stand, tak til alle jer, som skrev jer op på min mailliste, tak for hjælp til plakater og også her et tillykke til Anne-Marie som vandt min konkurrence.

Skulle du, kære læser, have kommentarer, ønsker til fremtidigt indhold eller andet er du meget velkommen til at skrive til mig på info@vildbjergpsykoterapi.dk

Udgivet den

Tanker fra en fødselar🎉

Livet er en uendelig rejse fyldt med oplevelser, udfordringer og mest af alt, glæde. Og hvad kunne være en bedre anledning til at fejre denne glæde end ens fødselsdag? Fødselsdage er ikke kun et tal, der stiger, men en dyrebar påmindelse om vores eksistens og den smukke rejse, vi har gennemgået indtil nu. Det er også en lejlighed til at udtrykke taknemmelighed, ikke kun for gaver og lykønskninger, men for livet i sig selv.❤️

Jeg har netop fejret min fødselsdag – har rundet 45 år – hvilket ifølge nogle beregninger vil sige, at jeg har levet præcist halvdelen af mit liv. Tænk engang…. Jeg kan altså forvente at have lige meget liv at mindes og se tilbage på som at se frem til.👍 Så lige i dag vil jeg give mig selv lov til at dvæle ved tiden der har været og glæde mig til det der må komme.

En kort status: 45 år, gift i 23 år, boet på nuværende adresse i 19 år, været mor i 18 år, uddannet folkeskolelærer i 19 år and still counting… 😄❤️

Terapi og accept

I de seneste år er det gået stærkt med forandringerne: Jeg sagde mit job som lærer op og startede på uddannelsen til psykoterapeut – dengang troede jeg bare, at jeg skulle have en ny uddannelse og et karriereskifte! Men her godt 4 år senere, et par uddannelser senere, et perspektivskifte senere og mindst 60 timers egenterapi senere, har jeg fået så meget mere! 🍀

Jeg har fået bearbejdet dårlige skoleoplevelser, fysiske blokeringer efter undersøgelser/operationer, uforløst sorg, overbevisninger og meget mere. Jeg kan ikke ændre på fortiden – men jeg kan være medbestemmende i, hvor stor en indflydelse den skal have på mit nuværende liv og fremtiden.🌻

Det fantastiske ved dette arbejde er, at der er blevet bedre plads…

… bedre plads til mig

… hele mig

… i mit liv

Mit fokus er skiftet… i hvert fald på de gode dage – og dem er der heldigvis langt flest af.

Jeg har en anden accept…

…af min fortid

…af mig selv

…og af mine omgivelser

Jeg kan stadig have dårlige dage hvor alt synes umuligt, kunderne svigter, bekymringerne tager overhånd, håret er grimt, mand og børn er irriterende…! – men jeg ved godt, at det handler om tolkninger, overbevisninger, gamle sår og grimme monstertanker, som vokser sig store, hvis jeg giver dem lov! -og nogle dage får de lov, så græder jeg ud ved en skulder eller trøster og holder om mig selv. 🌹

Taknemmelighed

De fleste dage er præget af noget helt andet – livsglæde og taknemmelighed.

Citat af Dalai Lama

Livsglæde er en tilstand, der udspringer af vores evne til at værdsætte de små øjeblikke og finde skønheden i hverdagen. Fødselsdage giver os en unik mulighed for at fejre denne glæde med venner og familie. Det er en dag, hvor vi kan kigge tilbage på vores år, reflektere over vores præstationer og vækst, og se fremad mod nye eventyr. Det er en lejlighed til at omfavne det positive og kaste blikket på det fremtidige med håb og optimisme. Men hvad er en fødselsdag eller en hvilken som helst anden dag uden taknemmelighed? Taknemmelighed er den gnist, der tænder glæden. Når vi tænker over, hvor meget vi har at være taknemmelige for – vores relationer, vores helbred, vores muligheder, en lille blomst vi ser på vores vej eller et smil fra en fremmed – fødes en følelse af lykke, der er dybt tilfredsstillende. Fødselsdagen især rummer en mulighed for at udtrykke vores taknemmelighed overfor alle dem, der har været en del af vores rejse. Hver lykønskning, hvert smil, hvert kram og hver tanke gør os bevidste om den positive indflydelse, vi har haft på andres liv, og den indflydelse, de har haft på vores. 🌻

At udtrykke taknemmelighed er ikke kun begrænset til ord. Det er en handling, der kan tage form af gaver, venlighed og tjenester til dem, der har brug for det.

At donere penge til en velgørenhedsorganisation, hjælpe en ven i nød eller blot give tid til dem, der værdsætter det mest, er alle måder, hvorpå vi kan vise vores taknemmelighed til vores samfund. Det er let at blive fanget i tanken om, at det at blive ældre er en byrde, men i virkeligheden er hvert år en gave. Hver rynke, hver grå hårlok fortæller en historie om vores rejse gennem livet. Alder bringer visdom, erfaring og en dybere forståelse af verden omkring os. At omfavne alderdom er at omfavne muligheden for at blive en bedre, mere erfaringsrig person. Jeg glæder mig til de næste 45 år!

I en verden, der undertiden synes at være præget af stress og negativitet, er fødselsdage for mig en lysstråle af glæde og taknemmelighed. Det minder mig om, at livet er en skat, og hver dag er en chance for at skabe gode minder, sprede kærlighed og gøre en positiv forskel. Så næste gang DU fejrer DIN fødselsdag, så husk at det er en fejring af dig – for du er værd at fejre.🎉

Og så er det en fejring af livets skønhed, glæde og den utrolige gave, det er at leve. Lad os fejre livsglæden, udtrykke taknemmelighed og omfavne hver dag med åbne arme❤️