Forfatter: lisbeth

Udgivet den

Oktober refleksioner

Terapi med hjerte

Taknemmelighed over – og vigtigheden af, at vi taler om, hvordan vi har det.

Først og fremmest vil jeg med dette indlæg udtrykke min taknemmelighed til de mange mennesker, som var forbi på min stand på vores lokale Oktober-messe i Vildbjerg.
Det er så dejligt at mærke opbakning fra alle jer lokale 🙂

Hvorfor valgte jeg at være til stede på messen?

De fleste af os, tænker jeg, kan blive enige om, at vi både som samfund og hos den enkelte har brug for, at have fokus på vores mentale sundhed. Både børn, unge og ældre!
Én af de måder jeg tror vi kan nærme os det gyldne mål om, at vi alle skal have det godt – både i relationer og med os selv, er at vi tør være åbne om, hvordan vi har det. Åbne både når livet er let og når det er svært!
Når jeg så møder en masse dejlige mennesker på min stand på messen, så tænker jeg:
”…vi er på vej et godt sted hen – der er lys forude” 😀
På vej fordi I er seje og tør tale om det, som er svært – og ikke mindst på vej fordi vi som samfund åbner os mere og mere for, hvor vigtigt det er, at prioritere sit eget helbred –både mentalt og fysisk!

Hvor meget fik jeg så solgt?


Det var faktisk det første spørgsmål, som den journalist der interviewede mig spurgte om…
-det landede som et lidt sjovt spørgsmål i mig. For godt nok havde jeg et messe-tilbud med, det har man jo, men jeg havde ingen forventninger om at sælge terapi til folk, som bare kommer forbi.
Terapi er sjældent et impulskøb.
Terapi fordrer, at man som menneske er klar og modig til at turde se indad. At man er villig til at dele det, som vi oftest forsøger at skubbe væk, med et andet menneske.
Derfor er mit mål på sådan en messe ikke at sælge en masse terapi-sessioner, men derimod at vise, at jeg er her, når I måtte have brug for mig eller måske kender nogen nogen, som kunne have glæde af terapi. Og for at normalisere, at vi kan have behov for professionel hjælp i forhold til vores velbefindende. 👍

Hvad tilbyder jeg så? -hvad efterspørger mine klienter?


Størstedelen af mine individuelle klienter kommer med problematikker som stikker i mange retninger, såsom angst, selvværd, traumer, ensomhed, stress, manglende lyst…
Men hvis man skal skære helt ind til benet og sammenfatte ønskerne så kan det for langt de fleste koges ned til:

Jeg ønsker at få mere ud af livet!

Og det arbejder vi så med at opnå gennem samtale, øvelser, skitser, opmærksomhed, sansninger og meget mere. Som en af mine klienter har udtrykt det – så lykkes det vist meget godt:


“For et halvt år siden var jeg død – så død som et levende menneske kan blive! – Men så sad du der og trak mig tilbage til livet. Tak for at du med dit milde sind og skæve spørgsmål, fik lyset frem igen. Tak for at du med din empati og tåre i øjnene fik mig til at hele alt det, som var så råt og betændt. Tak for alt det du er og alt det du giver.” -Kathrine


-Selv tak! Jeg er dybt taknemmelig over at få lov. At få lov at være med helt derinde hvor smerten bor og at være med den. At være med den længe nok til at den transformerer sig og vi heler os selv.

Så er der alle mine par. Par som oplever, at forholdet ikke længere lever op til deres ønsker, at de oplever at være en dårligere udgave af dem selv i forholdet, par hvor lysten og gnisten til hinanden og nogle gange til hele livet er forsvundet.
Her handler det om kontakt – at hjælpe med at genskabe den kontakt og forbundethed, som alle vi mennesker ønsker og længes efter. Også her er det smukt at se skiftet (nogle gange blot i glimt til en start) fra afstand, mistro og utryghed til sårbarhed, tryghed og kontakt. Tak at I vil dele det med mig og tak at jeg må hjælpe jer på vej.

Kærlighedskursus

Som noget nyt har jeg lanceret ”kærlighedskurser”. De er en blanding af undervisning, øvelser og samtaler og sigter mod at give redskaber og viden til par før problemerne opstår. Det kan både være det helt unge par, som er på vej ind i ægteskabet, parret som står over for den store forandring det er at blive forældre, par som har forhold bag sig og ønsker hjælp til at lære af fortiden, parret som har været sammen længe og blot ønsker at udbygge og fordybe deres relation. Hvert kursus er, som i parterapien, tilpasset det enkelte par samt deres udfordringer og ønsker.


”Det giver virkelig god mening… jeg har aldrig tænkt på, at det er derfor vi ofte ender i de samme konflikter” – Par i parterapi.

Så tak for en god messe, tak til alle jer, som kiggede forbi min stand, tak til alle jer, som skrev jer op på min mailliste, tak for hjælp til plakater og også her et tillykke til Anne-Marie som vandt min konkurrence.

Skulle du, kære læser, have kommentarer, ønsker til fremtidigt indhold eller andet er du meget velkommen til at skrive til mig på info@vildbjergpsykoterapi.dk

Udgivet den

Opdag dit og din partners kærlighedssprog

Hvordan udtrykker man kærlighed? Der findes heldigvis utallige måder, hvorpå vi kan vise hinanden vores værdsættelse, hengivenhed, affektion og kærlighed – og mange måder vi kan omtale det på.
Vi mennesker er alle født ind i denne verden med et grundlæggende behov for at føle os elsket, og vil derfor resten af livet have en længsel efter kærlighed.
Men hvordan vi rigtig føler, sanser og virkelig mærker helt ind i det inderste, at vi er elsket, det kan være forskelligt.

Gary Chapman, amerikaner, ægteskabsrådgiver og forfatter, har introduceret konceptet om kærlighedssprog.  Gennem observationer og dedikeret arbejde med par ”opfandt” Chapman de fem kærlighedssprog. Det var Chapmans oplevelse, at par ofte havde svært ved at give og modtage kærlighed – skønt intentionerne og viljen var der, så nåede mange par ikke rigtig i mål med at formidle og opfange kærligheden. Det blev i 1992 til bogen ”The Five Love Languages” som siden er blevet oversat til alverdens sprog og har hjulpet utrolig mange par.

Hvad er Kærlighedssprog?

Ifølge Gary Chapman har vi hver især et primært (og et sekundært) kærlighedssprog, som er den måde, vi foretrækker at modtage kærlighed på. Vores kærlighedssprog er ofte grundlagt tidligt i livet og kan hænge sammen relationen til vores primære omsorgsgivere (mor og far for de fleste), familieomstændigheder og værdier. Chapman identificerer fem primære kærlighedssprog, og han hævder, at alle mennesker kan placeres i mindst én af disse kategorier.

De fem kærlighedssprog er:

1. Anerkendende ord: Nogle mennesker føler sig mest elskede, når de hører positive og bekræftende ord fra deres partner. For dem er komplimenter, kærlige bemærkninger og opmærksomme ord afgørende for at føle sig elsket og værdsat.

2. Tid sammen: Dette kærlighedssprog handler om at bruge kvalitetstid sammen med sin partner. Det indebærer at give ens fulde opmærksomhed og skabe minder sammen. For nogle mennesker er ingenting vigtigere end at føle sig prioriteret gennem dedikeret tid.

3. Tjenester: At udføre tjenester for sin partner er det primære kærlighedssprog for nogle. Dette kan omfatte at lave mad, gøre rent, købe ind eller hjælpe med opgaver. At gøre ting for sin partner viser, at man bryder sig om dem.

4. Gaver: For nogle er gaver den mest meningsfulde måde at udtrykke og modtage kærlighed på. Det handler om at give og modtage symbolske gaver, der viser, at ens partner tænker på en og har lagt tid og indsats i at finde den perfekte gave.

5. Fysisk berøring: Dette kærlighedssprog involverer fysisk kontakt som kram, kys, omfavnelse og kærtegn. For nogle mennesker er intimitet og berøring afgørende for at føle sig elsket og forbundet.

Der er ingen rangering af de forskellige sprog, der er ikke sprog som passer bedre sammen end andre – det vigtige er, at være bevidste om eget kærlighedssprog og italesætte, hvad der gør, at du føler dig elsket.

Hvordan opdager du dit kærlighedssprog?

At opdage dit primære kærlighedssprog er afgørende for at forbedre dit forhold. Gary Chapman har udviklet en enkel test, som du og din partner kan tage for at finde ud af, hvilket kærlighedssprog der bedst beskriver jer hver især. Testen er tilgængelig online og kan være en øjenåbner for mange. Vær opmærksom på at det kræver en del selvindsigt og ærlighed, hvis testen skal ramme rigtigt. Jeg ville personligt ikke kendes ved mit kærlighedssprog i laaang tid (det kan jeg vende tilbage til en anden gang).

Men du kan også overveje følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at identificere dit primære kærlighedssprog:

  • Hvordan udtrykker du normalt din kærlighed til din partner?
  • Hvad savner du mest fra din partner for at føle dig mere elsket og værdsat?
  • Hvilke handlinger fra din partner får dig til at føle dig mest opfyldt og glad?

Hvordan kan kærlighedssprog styrke dit parforhold?

Når du og din partner har opdaget jeres kærlighedssprog, åbner det døren til en ny og dybere forståelse. Her er nogle af fordelene ved at kende og italesætte dit eget og din partners kærlighedssprog:

  • Du kan tilpasse din kommunikation og handlinger for at imødekomme din partners behov.
  • Færre konflikter og misforståelser.
  • En dybere følelse af intimitet og forbindelse.
  • Opbygge tillid og tryghed.
  • Større grad af tilfredshed og glæde i forholdet.

Praktisk anvendelse af kærlighedssprog i dit parforhold

Nu hvor du har opdaget dit og din partners kærlighedssprog, er det tid til at omsætte denne viden til praksis. Her er nogle tips til at anvende kærlighedssprog i dit forhold:

Kommunikation: Del jeres viden om jeres kærlighedssprog med hinanden og kom med gode ideer til, hvordan I bedre kan opfylde hinandens behov.

Opmærksomhed: Vær opmærksom på de små ting, der betyder mest for din partner. Det kan være så simpelt som at give et kram eller skrive en sød besked.

Gør en indsats: At lære at udtrykke kærlighed på en ny måde tager tid og kræver øvelse. Vær tålmodig og engageret i processen.

Lyt: Lyt til din partners ønsker og behov og vær åben for at tilpasse dig.

Vær konsekvent: For at kærlighedssprog skal have en positiv effekt, skal du være konsekvent i din indsats med at udtrykke kærlighed på den ønskede måde.

Modstand: Det er ok at føle modstand over for noget nyt, særligt hvis jeres kærlighedssprog er forskellige. Lad være med at sætte de forskellige sprog i snævre kasser.
Fysisk berøring er ikke det samme som kun at have fokus på sex.
Gaver er ikke ensbetydende med at man er materialistisk.
Tjenester betyder ikke at man selv er doven.

…fordommene kunne være mange

– find selv på flere…

eller allerbedst:

drop alle fordomme og forestillinger og prøv at gi’ din partner det som han/hun længes efter og se hvad der sker – det er meget smukt.   

Her kunne der for nogle liste sig en lille grim tanke ind – de fleste af os kender den:
”… hvis hun virkelig elsker mig – så burde hun vide det”
”… hvis jeg selv skal bede om det, så gælder det ikke!”
DROP DET. SÅDAN ER DET IKKE!!! PUNKTUM!
(måske jeg skulle tage det op i mit næste indlæg, for det møder jeg ofte)

Gary Chapmans koncept om kærlighedssprog har hjulpet utallige par med at forbedre deres forhold og opbygge en dybere forbindelser. Ved at opdage dit og din partners primære kærlighedssprog kan du skabe et mere kærligt og tilfredsstillende forhold. Så hvorfor vente? Tag testen, diskuter resultaterne med din partner, og begynd rejsen mod et stærkere og mere kærligt forhold i dag.

God fornøjelse

Udgivet den

Tanker fra en fødselar🎉

Livet er en uendelig rejse fyldt med oplevelser, udfordringer og mest af alt, glæde. Og hvad kunne være en bedre anledning til at fejre denne glæde end ens fødselsdag? Fødselsdage er ikke kun et tal, der stiger, men en dyrebar påmindelse om vores eksistens og den smukke rejse, vi har gennemgået indtil nu. Det er også en lejlighed til at udtrykke taknemmelighed, ikke kun for gaver og lykønskninger, men for livet i sig selv.❤️

Jeg har netop fejret min fødselsdag – har rundet 45 år – hvilket ifølge nogle beregninger vil sige, at jeg har levet præcist halvdelen af mit liv. Tænk engang…. Jeg kan altså forvente at have lige meget liv at mindes og se tilbage på som at se frem til.👍 Så lige i dag vil jeg give mig selv lov til at dvæle ved tiden der har været og glæde mig til det der må komme.

En kort status: 45 år, gift i 23 år, boet på nuværende adresse i 19 år, været mor i 18 år, uddannet folkeskolelærer i 19 år and still counting… 😄❤️

Terapi og accept

I de seneste år er det gået stærkt med forandringerne: Jeg sagde mit job som lærer op og startede på uddannelsen til psykoterapeut – dengang troede jeg bare, at jeg skulle have en ny uddannelse og et karriereskifte! Men her godt 4 år senere, et par uddannelser senere, et perspektivskifte senere og mindst 60 timers egenterapi senere, har jeg fået så meget mere! 🍀

Jeg har fået bearbejdet dårlige skoleoplevelser, fysiske blokeringer efter undersøgelser/operationer, uforløst sorg, overbevisninger og meget mere. Jeg kan ikke ændre på fortiden – men jeg kan være medbestemmende i, hvor stor en indflydelse den skal have på mit nuværende liv og fremtiden.🌻

Det fantastiske ved dette arbejde er, at der er blevet bedre plads…

… bedre plads til mig

… hele mig

… i mit liv

Mit fokus er skiftet… i hvert fald på de gode dage – og dem er der heldigvis langt flest af.

Jeg har en anden accept…

…af min fortid

…af mig selv

…og af mine omgivelser

Jeg kan stadig have dårlige dage hvor alt synes umuligt, kunderne svigter, bekymringerne tager overhånd, håret er grimt, mand og børn er irriterende…! – men jeg ved godt, at det handler om tolkninger, overbevisninger, gamle sår og grimme monstertanker, som vokser sig store, hvis jeg giver dem lov! -og nogle dage får de lov, så græder jeg ud ved en skulder eller trøster og holder om mig selv. 🌹

Taknemmelighed

De fleste dage er præget af noget helt andet – livsglæde og taknemmelighed.

Citat af Dalai Lama

Livsglæde er en tilstand, der udspringer af vores evne til at værdsætte de små øjeblikke og finde skønheden i hverdagen. Fødselsdage giver os en unik mulighed for at fejre denne glæde med venner og familie. Det er en dag, hvor vi kan kigge tilbage på vores år, reflektere over vores præstationer og vækst, og se fremad mod nye eventyr. Det er en lejlighed til at omfavne det positive og kaste blikket på det fremtidige med håb og optimisme. Men hvad er en fødselsdag eller en hvilken som helst anden dag uden taknemmelighed? Taknemmelighed er den gnist, der tænder glæden. Når vi tænker over, hvor meget vi har at være taknemmelige for – vores relationer, vores helbred, vores muligheder, en lille blomst vi ser på vores vej eller et smil fra en fremmed – fødes en følelse af lykke, der er dybt tilfredsstillende. Fødselsdagen især rummer en mulighed for at udtrykke vores taknemmelighed overfor alle dem, der har været en del af vores rejse. Hver lykønskning, hvert smil, hvert kram og hver tanke gør os bevidste om den positive indflydelse, vi har haft på andres liv, og den indflydelse, de har haft på vores. 🌻

At udtrykke taknemmelighed er ikke kun begrænset til ord. Det er en handling, der kan tage form af gaver, venlighed og tjenester til dem, der har brug for det.

At donere penge til en velgørenhedsorganisation, hjælpe en ven i nød eller blot give tid til dem, der værdsætter det mest, er alle måder, hvorpå vi kan vise vores taknemmelighed til vores samfund. Det er let at blive fanget i tanken om, at det at blive ældre er en byrde, men i virkeligheden er hvert år en gave. Hver rynke, hver grå hårlok fortæller en historie om vores rejse gennem livet. Alder bringer visdom, erfaring og en dybere forståelse af verden omkring os. At omfavne alderdom er at omfavne muligheden for at blive en bedre, mere erfaringsrig person. Jeg glæder mig til de næste 45 år!

I en verden, der undertiden synes at være præget af stress og negativitet, er fødselsdage for mig en lysstråle af glæde og taknemmelighed. Det minder mig om, at livet er en skat, og hver dag er en chance for at skabe gode minder, sprede kærlighed og gøre en positiv forskel. Så næste gang DU fejrer DIN fødselsdag, så husk at det er en fejring af dig – for du er værd at fejre.🎉

Og så er det en fejring af livets skønhed, glæde og den utrolige gave, det er at leve. Lad os fejre livsglæden, udtrykke taknemmelighed og omfavne hver dag med åbne arme❤️

Udgivet den

Personlighedstyper

En udforskende rejse med Enneagrammet

I en søgen efter selvforståelse og personlig udvikling kan mængden af tilgange, bøger og perspektiver virke overvældende. En måde at dykke ned i selvforståelsen er gennem personlighedstyper. Men også her findes der flere veje af gå – jeg er personlig fan af Enneagrammet.
Enneagrammet er en kraftfuld model, der kan kaste lys over livets mange nuancer af adfærd, tanker, motivation og følelser. Lad mig give dig en smagsprøve på, hvad Enneagrammet er og hvordan du kan hjælpe dig selv med at acceptere og forstå dine handlemønstre gennem dette værktøj.

En Kort Introduktion

Enneagrammet er en gammel visdomstradition, der har rødder i flere af verdens store filosofiske retninger; tibetansk mystik, kristendommen, den jødiske kabbalisme og fra middelalderens islamiske filosoffer, Sufierne.
Den repræsenterer ni grundlæggende personlighedstyper, hver med sine karakteristika, mønstre, styrker og svagheder. Enneagrammet er mere end bare en “personlighedsquiz”.
Det handler om at forstå de underliggende drivkræfter, der styrer vores tanker, følelser og handlinger.

Det er en vej til selvindsigt, egenomsorg og personlig transformation. Og som en betydelig bonus kan Enneagrammet også hjælpe os til at forstå og acceptere, hvad der driver vores medmennesker. Den overordnede tanke er, at vi alle besidder alle 9 personlighedstyper – men at vi har én, som er særlig domminerende.

De Ni Personlighedstyper

Type 1 – Disciplineret perfektionist: Perfektionisten er motiveret af et ønske om forbedring og retfærdighed. De arbejder hårdt for at forbedre sig selv og verden omkring dem, men kan undertiden blive fanget i deres stræben efter perfektion.

Type 2 – Omsorgsfulde Hjælper: Hjælperen er kærlig og omsorgsfuld og stræber efter at opfylde andres behov. Dog kan de nogle gange blive for overbærende eller glemme at tage vare på dem selv.

Type 3 – effektiv udretter: Udretteren er ambitiøs og målrettet. De stræber efter succes og anerkendelse. Men de kan også blive fanget i et skjult ønske om at blive set som succesrige.

Type 4 – Intens individualist: Individualisten er følsom og dybt reflekterende. De søger at finde deres unikke identitet, men kan til tider føle sig isolerede eller misunder andres evner.

Type 5 – Stille specialist: Specialisten er intellektuelt nysgerrig og søger viden. De kan dog blive distancerede fra følelser og sociale forbindelser.

Type 6 – Loyal skeptiker: Skeptikeren er loyal og forsigtig. De kan dog opleve frygt og tvivl, der kan begrænse deres handlekraft.

Type 7 – Entusiastisk visionær: Entusiasten er eventyrlysten og optimistisk. De søger glæde og stimulation, men kan også undgå smerte ved at springe fra projekt til projekt.

Type 8 – Aktiv udfordrer: Udfordreren er beskyttende og stærk. De kan dog nogle gange dominere andre og undertrykke deres egen sårbarhed.

Type 9 – Tilpassende fredsskaber: Fredsskaberen søger harmoni, er fleksibel og undgår konflikt. De kan dog blive passive/konfliktsky og tilbagetrukne.

Selvindsigt gennem Enneagrammet

Et af de mest magtfulde aspekter af Enneagrammet er at tilbyde selvindsigt. Når vi erkender vores grundlæggende personlighedstype og de mønstre, der følger med den, får vi mulighed for at bryde de automatiske reaktioner og tankeprocesser, der kan begrænse vores vækst og trivsel.

For eksempel har jeg som personlighedstype 2, Hjælperen, opdaget, at jeg ofte prioriterer andres behov over mine egne. Det har helt klart tidligere ført til overbelastning og mangel på egenomsorg. Ved at arbejde med den viden og mig selv har jeg lært at finde en balance mellem at hjælpe andre og tage mig af mig selv.

Afsluttende tanker

Personlighedstyper er komplekse, og vi er alle unikke i vores sammensætning af træk og tendenser. Gennem Enneagrammet kan vi opnå en dybere selvforståelse og et mere bevidst forhold til vores egen og andres adfærd og tanker. Ved at udforske vores personlighedstype og arbejde på vores vækstområder, kan vi skabe en mere autentisk og meningsfuld måde at være i verden på. Så lad os omfavne den spændende rejse ind i vores egen psykologi og skabe muligheder for personlig transformation.

Hvis du er blevet nysgerrig på Enneagrammet findes der et væld af gode bøger. Der findes også flere online muligheder for at tage en test – så du kan finde din personlighedstype. Du kan f.eks. bruge denne nemme test eller denne lidt grundigere test .

God fornøjelse 😀

Udgivet den

Træn din hjerne – Styrk dit sind og bliv lykkeligere!

Hardwiring Happiness

Velkommen til endnu en inspirerende rejse ind i en verden af personlig udvikling og psykologi. I dag vil jeg udforske den dybt berigende og transformative tilgang til lykke, som psykologen og forfatteren Rick Hanson har udviklet i sit banebrydende værk “Hardwiring Happiness”. Gennem denne tilgang kan vi opnå en dybere forståelse af vores sind og lære at dyrke lykke, glæde og taknemmelighed i vores daglige liv.

Hvad er Hardwiring Happiness?

Rick Hanson beskæftiger sig med hjernens neuroplasticitet, som refererer til hjernens evne til at reorganisere og danne nye forbindelser i reaktion på vores oplevelser og tanker. Vores hjerne er altså formbar og ændrer sig hele livet igennem. Han understreger, at vi som mennesker har en tendens til at fokusere på de negative oplevelser og tanker. Dette har været afgørende for vores overlevelse gennem evolutionen. Men denne fokusering på det negative kan føre til en skæv opfattelse af virkeligheden og en underprioritering af positive oplevelser.

Vores Hjerne er som velcro for dårlige oplevelser
-og som teflon for de gode!

– Rick Hanson

Med Hardwiring Happiness fastslår Rick Hanson at det ikke behøver at være sådan. Hvad vi dyrker og træner bliver stærkere. Det genkender vi fra musklerne i kroppen eller når vi ønsker at lære noget nyt, som at spille et instrument. Og det gælder altså også for hjernen.
Han opfordrer os til at være mere opmærksomme på de positive og glædelige øjeblikke i vores liv. Ved bevidst at forstærke dem og lade dem “sive ind” i vores sind kan vi øve os på at blive lykkeligere. Når vi giver disse positive oplevelser tid og opmærksomhed, kan vi faktisk ændre hjernens kredsløb og opnå en mere varig følelse af lykke, taknemmelighed og glæde.

At dyrke taknemmelighed

En af de mest kraftfulde følelser, vi kan dyrke er taknemmelighed. Taknemmelighed er en følelse af værdsættelse og anerkendelse af de gode ting i vores liv. Det kan være alt fra små daglige øjeblikke til store livsændrende begivenheder. Når vi bevidst dvæler ved disse øjeblikke og virkelig mærker taknemmeligheden, aktiverer vi hjernens positive kredsløb og styrker vores følelse af lykke og velvære. Hvis vi ikke blot bemærker det positive men tillader vores tanker at opholde sig ved det glædelige 5, 10 sekunder lagrer hjernen det anderledes og ændrer sig dermed lidt.

Enkle øvelser til at styrke lykke og taknemmelighed

For at styrke lykke og taknemmelighed i vores daglige liv kan vi prøve nogle enkle øvelser inspireret af Rick Hansons arbejde:

  1. Tag dig tid til at dvæle ved positive øjeblikke: Når du oplever noget glædeligt eller positivt, så stop op og tag dig tid til virkelig at mærke denne følelse. Det kan være et smil fra en kollega, en solrig dag eller en hjertevarmende samtale med en ven. Lad det positive synke ind i dit sind og værdsæt det fuldt ud.
  2. Søg efter det positive i udfordringer: Selv når vi står over for udfordringer og modgang, er der ofte små positive øjeblikke, vi kan værdsætte. Forsøg at finde det gode i selv de vanskeligste situationer og lad det styrke din modstandskraft og håb.
  3. Dyrk positive interaktioner: Prioriter tid med mennesker, der giver dig glæde og styrker din følelse af fællesskab og samhørighed. Vær nærværende i disse interaktioner og giv dem den opmærksomhed, de fortjener.

Vær tålmodig og blid med dig selv

At hardwire lykke og taknemmelighed i vores sind er en øvelse, der kræver tid og tålmodighed. Vi har mange års vaner (samt millioner af års evolution), der har fokuseret på det negative, så det tager tid at omlægge sine tankeprocesser. Men med vedholdenhed og venlighed over for dig selv kan du gradvist ændre din måde at opfatte verden på og skabe mere varige tilstande af lykke og taknemmelighed.

Hvis du ønsker at dykke dybere ned i Rick Hansons tilgange kan du læse ”Hardwiring Happiness” eller læse mere på www.rickhanson.net

Rigtig god fornøjelse og ikke mindst god træning 😀