Indlæg Arkiv

28. august 202328. august 2023

Tanker fra en fødselar🎉

Livet er en uendelig rejse fyldt med oplevelser, udfordringer og mest af alt, glæde. Og hvad kunne være en bedre anledning til at fejre denne glæde end ens fødselsdag? Fødselsdage er ikke kun et tal, der stiger, men en dyrebar påmindelse om vores eksistens og den smukke rejse, vi har gennemgået indtil nu. Det er også en lejlighed til at udtrykke taknemmelighed, ikke kun for gaver og lykønskninger, men for livet i sig selv.❤️

Jeg har netop fejret min fødselsdag – har rundet 45 år – hvilket ifølge nogle beregninger vil sige, at jeg har levet præcist halvdelen af mit liv. Tænk engang…. Jeg kan altså forvente at have lige meget liv at mindes og se tilbage på som at se frem til.👍 Så lige i dag vil jeg give mig selv lov til at dvæle ved tiden der har været og glæde mig til det der må komme.

En kort status: 45 år, gift i 23 år, boet på nuværende adresse i 19 år, været mor i 18 år, uddannet folkeskolelærer i 19 år and still counting… 😄❤️

Terapi og accept

I de seneste år er det gået stærkt med forandringerne: Jeg sagde mit job som lærer op og startede på uddannelsen til psykoterapeut – dengang troede jeg bare, at jeg skulle have en ny uddannelse og et karriereskifte! Men her godt 4 år senere, et par uddannelser senere, et perspektivskifte senere og mindst 60 timers egenterapi senere, har jeg fået så meget mere! 🍀

Jeg har fået bearbejdet dårlige skoleoplevelser, fysiske blokeringer efter undersøgelser/operationer, uforløst sorg, overbevisninger og meget mere. Jeg kan ikke ændre på fortiden – men jeg kan være medbestemmende i, hvor stor en indflydelse den skal have på mit nuværende liv og fremtiden.🌻

Det fantastiske ved dette arbejde er, at der er blevet bedre plads…

… bedre plads til mig

… hele mig

… i mit liv

Mit fokus er skiftet… i hvert fald på de gode dage – og dem er der heldigvis langt flest af.

Jeg har en anden accept…

…af min fortid

…af mig selv

…og af mine omgivelser

Jeg kan stadig have dårlige dage hvor alt synes umuligt, kunderne svigter, bekymringerne tager overhånd, håret er grimt, mand og børn er irriterende…! – men jeg ved godt, at det handler om tolkninger, overbevisninger, gamle sår og grimme monstertanker, som vokser sig store, hvis jeg giver dem lov! -og nogle dage får de lov, så græder jeg ud ved en skulder eller trøster og holder om mig selv. 🌹

Taknemmelighed

De fleste dage er præget af noget helt andet – livsglæde og taknemmelighed.

Livsglæde er en tilstand, der udspringer af vores evne til at værdsætte de små øjeblikke og finde skønheden i hverdagen. Fødselsdage giver os en unik mulighed for at fejre denne glæde med venner og familie. Det er en dag, hvor vi kan kigge tilbage på vores år, reflektere over vores præstationer og vækst, og se fremad mod nye eventyr. Det er en lejlighed til at omfavne det positive og kaste blikket på det fremtidige med håb og optimisme. Men hvad er en fødselsdag eller en hvilken som helst anden dag uden taknemmelighed? Taknemmelighed er den gnist, der tænder glæden. Når vi tænker over, hvor meget vi har at være taknemmelige for – vores relationer, vores helbred, vores muligheder, en lille blomst vi ser på vores vej eller et smil fra en fremmed – fødes en følelse af lykke, der er dybt tilfredsstillende. Fødselsdagen især rummer en mulighed for at udtrykke vores taknemmelighed overfor alle dem, der har været en del af vores rejse. Hver lykønskning, hvert smil, hvert kram og hver tanke gør os bevidste om den positive indflydelse, vi har haft på andres liv, og den indflydelse, de har haft på vores. 🌻

At udtrykke taknemmelighed er ikke kun begrænset til ord. Det er en handling, der kan tage form af gaver, venlighed og tjenester til dem, der har brug for det.

At donere penge til en velgørenhedsorganisation, hjælpe en ven i nød eller blot give tid til dem, der værdsætter det mest, er alle måder, hvorpå vi kan vise vores taknemmelighed til vores samfund. Det er let at blive fanget i tanken om, at det at blive ældre er en byrde, men i virkeligheden er hvert år en gave. Hver rynke, hver grå hårlok fortæller en historie om vores rejse gennem livet. Alder bringer visdom, erfaring og en dybere forståelse af verden omkring os. At omfavne alderdom er at omfavne muligheden for at blive en bedre, mere erfaringsrig person. Jeg glæder mig til de næste 45 år!

I en verden, der undertiden synes at være præget af stress og negativitet, er fødselsdage for mig en lysstråle af glæde og taknemmelighed. Det minder mig om, at livet er en skat, og hver dag er en chance for at skabe gode minder, sprede kærlighed og gøre en positiv forskel. Så næste gang DU fejrer DIN fødselsdag, så husk at det er en fejring af dig – for du er værd at fejre.🎉

Og så er det en fejring af livets skønhed, glæde og den utrolige gave, det er at leve. Lad os fejre livsglæden, udtrykke taknemmelighed og omfavne hver dag med åbne arme❤️

23. august 202322. september 2023

Personlighedstyper

En udforskende rejse med Enneagrammet

I en søgen efter selvforståelse og personlig udvikling kan mængden af tilgange, bøger og perspektiver virke overvældende. En måde at dykke ned i selvforståelsen er gennem personlighedstyper. Men også her findes der flere veje af gå – jeg er personlig fan af Enneagrammet.
Enneagrammet er en kraftfuld model, der kan kaste lys over livets mange nuancer af adfærd, tanker, motivation og følelser. Lad mig give dig en smagsprøve på, hvad Enneagrammet er og hvordan du kan hjælpe dig selv med at acceptere og forstå dine handlemønstre gennem dette værktøj.

En Kort Introduktion

Enneagrammet er en gammel visdomstradition, der har rødder i flere af verdens store filosofiske retninger; tibetansk mystik, kristendommen, den jødiske kabbalisme og fra middelalderens islamiske filosoffer, Sufierne.
Den repræsenterer ni grundlæggende personlighedstyper, hver med sine karakteristika, mønstre, styrker og svagheder. Enneagrammet er mere end bare en “personlighedsquiz”.
Det handler om at forstå de underliggende drivkræfter, der styrer vores tanker, følelser og handlinger.

Det er en vej til selvindsigt, egenomsorg og personlig transformation. Og som en betydelig bonus kan Enneagrammet også hjælpe os til at forstå og acceptere, hvad der driver vores medmennesker. Den overordnede tanke er, at vi alle besidder alle 9 personlighedstyper – men at vi har én, som er særlig domminerende.

De Ni Personlighedstyper

Type 1 – Disciplineret perfektionist: Perfektionisten er motiveret af et ønske om forbedring og retfærdighed. De arbejder hårdt for at forbedre sig selv og verden omkring dem, men kan undertiden blive fanget i deres stræben efter perfektion.

Type 2 – Omsorgsfulde Hjælper: Hjælperen er kærlig og omsorgsfuld og stræber efter at opfylde andres behov. Dog kan de nogle gange blive for overbærende eller glemme at tage vare på dem selv.

Type 3 – effektiv udretter: Udretteren er ambitiøs og målrettet. De stræber efter succes og anerkendelse. Men de kan også blive fanget i et skjult ønske om at blive set som succesrige.

Type 4 – Intens individualist: Individualisten er følsom og dybt reflekterende. De søger at finde deres unikke identitet, men kan til tider føle sig isolerede eller misunder andres evner.

Type 5 – Stille specialist: Specialisten er intellektuelt nysgerrig og søger viden. De kan dog blive distancerede fra følelser og sociale forbindelser.

Type 6 – Loyal skeptiker: Skeptikeren er loyal og forsigtig. De kan dog opleve frygt og tvivl, der kan begrænse deres handlekraft.

Type 7 – Entusiastisk visionær: Entusiasten er eventyrlysten og optimistisk. De søger glæde og stimulation, men kan også undgå smerte ved at springe fra projekt til projekt.

Type 8 – Aktiv udfordrer: Udfordreren er beskyttende og stærk. De kan dog nogle gange dominere andre og undertrykke deres egen sårbarhed.

Type 9 – Tilpassende fredsskaber: Fredsskaberen søger harmoni, er fleksibel og undgår konflikt. De kan dog blive passive/konfliktsky og tilbagetrukne.

Selvindsigt gennem Enneagrammet

Et af de mest magtfulde aspekter af Enneagrammet er at tilbyde selvindsigt. Når vi erkender vores grundlæggende personlighedstype og de mønstre, der følger med den, får vi mulighed for at bryde de automatiske reaktioner og tankeprocesser, der kan begrænse vores vækst og trivsel.

For eksempel har jeg som personlighedstype 2, Hjælperen, opdaget, at jeg ofte prioriterer andres behov over mine egne. Det har helt klart tidligere ført til overbelastning og mangel på egenomsorg. Ved at arbejde med den viden og mig selv har jeg lært at finde en balance mellem at hjælpe andre og tage mig af mig selv.

Afsluttende tanker

Personlighedstyper er komplekse, og vi er alle unikke i vores sammensætning af træk og tendenser. Gennem Enneagrammet kan vi opnå en dybere selvforståelse og et mere bevidst forhold til vores egen og andres adfærd og tanker. Ved at udforske vores personlighedstype og arbejde på vores vækstområder, kan vi skabe en mere autentisk og meningsfuld måde at være i verden på. Så lad os omfavne den spændende rejse ind i vores egen psykologi og skabe muligheder for personlig transformation.

Hvis du er blevet nysgerrig på Enneagrammet findes der et væld af gode bøger. Der findes også flere online muligheder for at tage en test – så du kan finde din personlighedstype. Du kan f.eks. bruge denne nemme test eller denne lidt grundigere test .

God fornøjelse 😀

16. august 2023

Træn din hjerne – Styrk dit sind og bliv lykkeligere!

Velkommen til endnu en inspirerende rejse ind i en verden af personlig udvikling og psykologi. I dag vil jeg udforske den dybt berigende og transformative tilgang til lykke, som psykologen og forfatteren Rick Hanson har udviklet i sit banebrydende værk “Hardwiring Happiness”. Gennem denne tilgang kan vi opnå en dybere forståelse af vores sind og lære at dyrke lykke, glæde og taknemmelighed i vores daglige liv.

Hvad er Hardwiring Happiness?

Rick Hanson beskæftiger sig med hjernens neuroplasticitet, som refererer til hjernens evne til at reorganisere og danne nye forbindelser i reaktion på vores oplevelser og tanker. Vores hjerne er altså formbar og ændrer sig hele livet igennem. Han understreger, at vi som mennesker har en tendens til at fokusere på de negative oplevelser og tanker. Dette har været afgørende for vores overlevelse gennem evolutionen. Men denne fokusering på det negative kan føre til en skæv opfattelse af virkeligheden og en underprioritering af positive oplevelser.

Vores Hjerne er som velcro for dårlige oplevelser
-og som teflon for de gode!
– Rick Hanson

Med Hardwiring Happiness fastslår Rick Hanson at det ikke behøver at være sådan. Hvad vi dyrker og træner bliver stærkere. Det genkender vi fra musklerne i kroppen eller når vi ønsker at lære noget nyt, som at spille et instrument. Og det gælder altså også for hjernen.
Han opfordrer os til at være mere opmærksomme på de positive og glædelige øjeblikke i vores liv. Ved bevidst at forstærke dem og lade dem “sive ind” i vores sind kan vi øve os på at blive lykkeligere. Når vi giver disse positive oplevelser tid og opmærksomhed, kan vi faktisk ændre hjernens kredsløb og opnå en mere varig følelse af lykke, taknemmelighed og glæde.

At dyrke taknemmelighed

En af de mest kraftfulde følelser, vi kan dyrke er taknemmelighed. Taknemmelighed er en følelse af værdsættelse og anerkendelse af de gode ting i vores liv. Det kan være alt fra små daglige øjeblikke til store livsændrende begivenheder. Når vi bevidst dvæler ved disse øjeblikke og virkelig mærker taknemmeligheden, aktiverer vi hjernens positive kredsløb og styrker vores følelse af lykke og velvære. Hvis vi ikke blot bemærker det positive men tillader vores tanker at opholde sig ved det glædelige 5, 10 sekunder lagrer hjernen det anderledes og ændrer sig dermed lidt.

Enkle øvelser til at styrke lykke og taknemmelighed

For at styrke lykke og taknemmelighed i vores daglige liv kan vi prøve nogle enkle øvelser inspireret af Rick Hansons arbejde:

Tag dig tid til at dvæle ved positive øjeblikke: Når du oplever noget glædeligt eller positivt, så stop op og tag dig tid til virkelig at mærke denne følelse. Det kan være et smil fra en kollega, en solrig dag eller en hjertevarmende samtale med en ven. Lad det positive synke ind i dit sind og værdsæt det fuldt ud.
Søg efter det positive i udfordringer: Selv når vi står over for udfordringer og modgang, er der ofte små positive øjeblikke, vi kan værdsætte. Forsøg at finde det gode i selv de vanskeligste situationer og lad det styrke din modstandskraft og håb.
Dyrk positive interaktioner: Prioriter tid med mennesker, der giver dig glæde og styrker din følelse af fællesskab og samhørighed. Vær nærværende i disse interaktioner og giv dem den opmærksomhed, de fortjener.

Vær tålmodig og blid med dig selv

At hardwire lykke og taknemmelighed i vores sind er en øvelse, der kræver tid og tålmodighed. Vi har mange års vaner (samt millioner af års evolution), der har fokuseret på det negative, så det tager tid at omlægge sine tankeprocesser. Men med vedholdenhed og venlighed over for dig selv kan du gradvist ændre din måde at opfatte verden på og skabe mere varige tilstande af lykke og taknemmelighed.

Hvis du ønsker at dykke dybere ned i Rick Hansons tilgange kan du læse ”Hardwiring Happiness” eller læse mere på www.rickhanson.net

Rigtig god fornøjelse og ikke mindst god træning 😀

27. juli 2023

Et stærkt parforhold

-7 Livsændrende Principper

I dag vil jeg dykke ned i de væsentligste principper for et godt ægteskab, præsenteret af de anerkendte forholds- og ægteskabseksperter, John og Julia Gottman. Med mere end 40 års forskning bag sig har Gottman identificeret nøgleelementer, der bidrager til at opbygge stærke og varige forhold. Uanset om du allerede er gift eller søger en partner, er disse principper værdifulde veje til at styrke dit nuværende eller kommende parforhold.

Dyrk venskabet

De mest vellykkede parforhold er bygget på et dybt venskab og gensidig respekt. Tag jer tid til at lære hinanden bedre at kende, del interesser og skab minder sammen. Betragt din partner som et ukendt uopdaget land, hvor din opgave er at være kortskriver. Lav “Love maps” om hinanden. Test hvor godt du og din partner kender hinanden med denne app.

Kærlighed og respekt

Et sundt ægteskab bygger på kærlighed og respekt. Husk at værdsætte hinanden, tænk positivt om din partner og husk de gode oplevelser I har haft sammen. Dette er både vigtigt på et indre plan – hvordan tænker jeg om min partner og på et ydre plan – hvordan omtaler jeg min partner foran andre og husker jeg at fortælle min partner om min værdsættelse.

Skab små øjeblikke af forbindelse

Det tredje princip er super vigtigt – nemlig vigtigheden af små daglige handlinger, hvor vi som par er i kontakt med hinanden. Disse skaber en nødvendig forbindelse til vores partner. Et opmærksomt blik, en kærlig berøring eller et oprigtigt kompliment – disse øjeblikke styrker vores bånd og viser, at vi værdsætter hinanden.

Vær hensynsfuld og tag beslutninger sammen

Et andet vigtigt element i et velfungerende parforhold er evnen til at vise hinanden respekt og inddrage vores partner i vores beslutninger. Evnen til at træffe fælles beslutninger har stor indflydelse på de næste 2 punkter.

Styrk din konfliktløsning

Konflikter er uundgåelige! Men det er måden, vi håndterer dem på, der gør forskellen. Konflikter i et parforhold kan, ifølge Gottmans undersøgelser, inddeles i 2 grupper. Som hver især udgør princip 5 og 6.

Løs de løsbare uenigheder

Disse uenigheder løses bedst gennem 5 små trin
-Tal i en pæn tone
-Lær at bremse dig selv, hvis du arbejder dig op. Lær at lade dig bremse.
-Berolig dig selv og din partner
-Indgå kompromiser
-acceptér din partners fejl
Hvis disse skridt ikke virker kan det være at jeres problem hører ind under den næste kategori.

Fastlåste konflikter

Mange af disse konflikter bunder i drømme. Drømme som repræsenterer håb, længsler og ønsker som er en del af din identitet og som giver dit liv mening og indhold. Og disse drømme er svære at gå på kompromis med – særligt hvis du selv eller din partner ikke er klar over at det er det som er på spil. Så her handler det om at undersøge, hvad der gemmer sig bag konflikten og øve sig i at italesætte dette for din partner – husk I begge skal have taletid. Acceptér jeres forskelligheder, giv det tid og ro og værdsæt din partner. Husk at disse fastlåste konflikter tager tid at løse. Vær tålmodig med dig selv og din partner.

Dyrk fællesskabet

Skab et visionært fundament for jeres forhold ved at identificere og forfølge fælles mål og drømme. Skab fælles værdigrundlag, skab traditioner og “sådan gør vi her hos os”.
Dette vil styrke jeres partnerskab og bringe jer tættere sammen.

Disse syv principper fra John Gottman danner grundlaget for et stærkt og kærligt ægteskab. Vær tålmodig, og lad dem integrere sig i jeres daglige liv. Hvert partnerskab er unikt, så lad jer inspirere af disse principper og skab jeres egen vej mod et lykkeligt og varigt forhold.

Ægteskabet er en rejse, der kræver pleje, kærlighed og forståelse. Med disse principper som værktøjer, er I godt rustet til at møde udfordringerne og fejre livets glæder sammen.

Jeg håber, at du finder disse råd nyttige og inspirerende. God fornøjelse på rejsen mod et mere autentisk og kærligt forhold. Det har du fortjent!

26. juli 20233. januar 2024

Søgen efter det autentiske

Hvornår er jeg egentlig mig? Hvornår træffer jeg beslutninger udelukkende med afsæt i mig selv? Hvis jeg virkelig fordyber mig i mine til- og fravalg står det hurtigt klart, at der er umådelig mange faktorer, der spiller ind på mine beslutninger. Mange af faktorerne er baseret på gode og sunde værdier, men der er også noget andet som blander sig – overbevisninger!

Men hvad er overbevisning?

Overbevisninger spiller en afgørende rolle i vores måde at forstå verden på. De former vores adfærd og reaktioner. Man kan sige, at de er mentale filtre, der farver vores opfattelse af virkeligheden og påvirker, hvordan vi tolker begivenheder, interaktioner og indre sansninger. Nogle overbevisninger er dybt forankrede og har udviklet sig gennem vores livserfaringer og opvækst. Andre kan være mere flygtige og skiftende. Uanset deres oprindelse kan bevidsthed om vores overbevisninger være en kraftfuld nøgle til personlig vækst og forandring. Herigennem får vi mulighed for at udfordre og omdefinere de tanker, der styrer vores handlinger og følelsesmæssige reaktioner. Ved at udforske vores overbevisninger med nysgerrighed og åbenhed kan vi åbne dørene til en dybere selvforståelse og øge vores evne til at træffe valg. Valg – der er mere i overensstemmelse med vores autentiske selv.

Autentisk?

Autentisk væren er en dybt forankret værdi i vores søgen efter at leve et meningsfyldt og tilfredsstillende liv. Ifølge Dr. Gabor Maté, den anerkendte læge og forfatter, handler autenticitet om at være ægte og ærlig over for os selv og andre. Det indebærer at erkende vores sande følelser, behov og værdier uden at undertrykke dem eller tilpasse os andres forventninger. Autenticitet er ikke kun en accept af vores styrker. Det er også en villighed til at udforske vores sårbarheder og svagheder med medfølelse og åbenhed. Ved at omfavne vores autentiske selv kan vi opnå dybere selvindsigt, personlig vækst og forbindelse til os selv og dem omkring os. Hør Dr. Gabor Maté fortælle om at genfinde sit autentiske selv her.

Her er en kort lille øvelse
-som kan hjælpe dig hen mod et mere autentisk liv

1: Hvor sagde jeg ikke nej, men ville gerne i den forgangne uge?
Vi har alle oplevet situationer, hvor vi sagde ja, selvom vi egentlig gerne ville sige nej. Det kan være en invitation til en begivenhed, en ekstra arbejdsopgave eller en anmodning om hjælp.

2: Hvilken indvirkning fik det?
Når vi siger ja, men inderst inde føler nej, kan det have en betydelig indvirkning på vores velbefindende. Måske fik vi ondt i maven af angst for at skuffe eller bekymringer over vores egne grænser. Måske oplevede vi søvnproblemer eller fysiske smerter som en reaktion på den indre konflikt.

3: Hvilken overbevisning fik mig til ikke at sige nej?
Ofte er det vores interne overbevisninger, der får os til at sige ja, når vi egentlig vil sige nej. Måske tror vi, at vi skal være “flinke” eller “perfekte,” og at vores værdi afhænger af, hvor meget vi giver af os selv. Disse overbevisninger kan skabe en frygt for at blive afvist eller ikke værdsat, hvis vi siger nej.

4: Hvor lærte jeg denne overbevisning?
Det er vigtigt at reflektere over, hvor vi har lært disse overbevisninger. Måske er de dybt forankret i vores opvækst, hvor vi blev belønnet for at være hjælpsomme eller ansvarlige. Måske har vi haft tidligere erfaringer med at sige nej, der førte til konsekvenser, som vi ønsker at undgå.

5: Hvem ville jeg være uden denne overbevisning?
At forestille os, hvem vi ville være uden disse overbevisninger, kan være en øjenåbnende øvelse. Vi ville måske være mere i stand til at sætte sunde grænser, træffe beslutninger, der er i overensstemmelse med vores sande ønsker og behov. Og derigennem opleve en større følelse af frihed og autentisk væren!

Gentag ovenstående proces med udgangspunkt i spørgsmålet: Hvor sagde jeg ikke ja?
På samme måde som du undersøgte, hvor du sagde ja, men inderst inde mente nej, kan du også udforske de situationer, hvor du sagde nej, men faktisk ønskede at sige ja.

At være ærlig over for os selv om vores følelser og ønsker er en del af at leve et autentisk liv. Når du siger ja, men ønsker at sige nej, eller omvendt, kan du komme i konflikt med dit sande selv og skabe indre stress og ubalance. At udforske egne overbevisninger og følelser i disse situationer giver dig mulighed for senere hen at træffe valg. Valg – der er mere i overensstemmelse med dit autentiske selv og derved fremme din velvære og livsglæde.

Lad os sammen tage dette skridt mod autenticitet og ærlighed, så vi kan skabe mere meningsfulde og autentiske forhold – både til os selv og andre. Skulle du have brug for hjælp til dette kan du her læse om individuel terapi.

Tak for at du læste med. Lad os sammen udforske og lære, så vi kan blomstre og vokse.