Så er det tid til næste runde med saunagus for dig, som ønsker velvære og afslapning. Der vil være skiftende temaer, nye dufte og ikke mindst nye temperaturer inde som ude – så der vil ikke være 2 aftener som er ens. Arrangementet er for dig, som 🧡 ønsker at blive bedre til at mærke og lytte til dig selv 🧡elsker varme, dufte og velvære 🧡vil udfordres af kombinationen af saunaens varme og søens kulde 🧡vil forkæle krop og sind 🧡ønsker selvforkælelse og hyggeligt samvær med andre kvinder
December måned er endelig over os, og det er tid til at byde julen velkommen med åbne arme og et hjerte fyldt med glæde. I denne tid, hvor vi nemt bliver lidt fortravlede og optaget af at købe gaver, pynte træet og lave lækre retter, er det vigtigt at huske på kernen i julen – glæden ved at være sammen og udveksle kærlighed og taknemmelighed.
Julen handler ikke kun om gaver pakket ind i skinnende papir eller overdådige måltider ved bordet. Det handler også om at værdsætte de enkle glæder og være taknemmelig for det vi har. Uanset om det er sundhed, kærlighed, venskaber eller professionel succes, er der altid noget at være taknemmelig for. Nogle gange skal vi lede lidt efter det, ofte er det lige foran os.
Julen er en fantastisk anledning til at udtrykke taknemmelighed over for dem, der har været vores støtte gennem året. Et simpelt “tak” tager ikke mange sekunder at udtrykke men det kan lyse op i andres liv i meget længere tid og sprede positiv energi som julelys i mørket.
Selvom året måske har haft sine udfordringer, er det vigtigt at fastholde et positivt perspektiv. Måske har vi lært noget nyt, opnået personlig vækst eller styrket vores evne til at håndtere modgang. Julen er en lejlighed til at fejre vores styrker og se fremad med optimisme.
I stedet for at lade os overvælde af bekymringer og stress, så hold fokus på de små glæder i hverdagen. Et smil, et venligt ord eller måske smagen af friskbagte julekager kan lyse vores dag op og minde os om, at livet er fyldt med glæde, selv i de mest udfordrende øjeblikke.
Jeg ønsker for jer alle at juletiden må være fyldt med kærlighed, egenomsorg, latter og lykke. Må dit hjerte være let, og dit sind være fyldt med håb og positivitet.
Husk, at når du deler ud af din glæde, venlighed og taknemmelighed, er du med til at gøre julen til noget særligt. Så lad os sprede varmen og skabe et rum, hvor alle kan føle sig elskede og værdsatte.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Glædelig jul til jer alle, og må det nye år bringe endnu flere grunde til at smile og være taknemmelig!
I en verden, hvor kommunikation spiller en afgørende rolle i vores relationer, er det vigtigt, at anerkende og forstå forskellige aspekter af interaktion. Et fænomen, der har fået øget opmærksomhed inden for psykologi og sociale relationer, er gaslighting. Gaslighting er en manipulerende adfærd, der gradvist underminerer en persons selvværd, virkelighedsopfattelse og mentale sundhed. I dette indlæg vil jeg uddybe, hvad gaslighting er, hvordan det manifesterer sig og hvordan man kan beskytte sig mod det.
Definition af gaslighting
Gaslighting refererer til en form for psykologisk manipulation, hvor en person forsøger at få en anden til at tvivle på deres egne tanker, følelser og hukommelse. Udtrykket stammer fra filmen “Gaslight” fra 1944, hvor hovedpersonen blandt andet manipulerer med lyset i huset for at få sin partner til at tvivle på sin egen sunde fornuft. I virkeligheden kan gaslighting være mere subtilt, men lige så destruktivt. Et andet lignende begreb som omfatter mange af de samme aspekter er romancescam. Romancescam eller datingsvindel dækker som begreb særligt forhold hvor der er penge involveret.
Forskellige former for gaslighting
Gaslighting kan udfolde sig på forskellige måder, og det er vigtigt at genkende de forskellige former for manipulation. Du kan desværre møde gaslightere mange steder. Nogle vokser op som børn af dem, andre har dem som chefer og nogle er i en kærlighedsrelation med dem. I alle tilfælde benytter de sig af mange af de samme metoder:
Benægtelse og bagatellisering: En gaslighter benægter, at noget er sket, eller bagatelliserer det, så offeret begynder at tvivle på deres egen opfattelse af virkeligheden – crazy-making.
Projektion: Gaslighteren overfører egne negative træk eller handlinger på offeret for at skabe forvirring og tvivl.
Forvirring og modsætninger: Gaslighteren præsenterer modsatrettede oplysninger eller skaber forvirring for at gøre offeret usikker på, hvad der er sandt – crazy-making.
Isolering: Offeret isoleres fra støttenetværk, så gaslighteren har mere kontrol over dem og deres virkelighedsopfattelse.
Bag alle former for manipulation ligger et behov for magt. I nogle tilfælde er krænkeren fuldt ud klar over konsekvensen af egen adfærd – hos andre er det mere underliggende. I begge tilfælde er det svært eller ligefrem umuligt for gaslighteren at vedkende sig den destruktive adfærd.
Tegn på gaslighting
At identificere gaslighting er afgørende for at beskytte sig selv eller andre. Nogle almindelige tegn inkluderer:
Konstant benægtelse: Gaslighteren nægter gentagne gange at have sagt eller gjort noget, selvom der er klare beviser.
Skiftende sandhed: Gaslighteren ændrer historien eller detaljerne for at få offeret til at tvivle på deres hukommelse.
Sarkasme og nedladenhed: Gaslighteren bruger nedladende kommentarer eller sarkasme til at underminere offerets selvtillid.
Projektion af skyld: Gaslighteren placerer skylden på offeret, selv for ting, de ikke har gjort.
Konsekvenser af gaslighting
De langsigtede virkninger af gaslighting kan være alvorlige og påvirke offerets mentale sundhed og velvære. Dette omfatter ofte lavt selvværd, angst, depression og en generel følelse af forvirring og hjælpeløshed. Gaslighting fører også ofte til isolering, da offeret typisk mister tilliden til andre (og sig selv) og frygter, at andre ikke stoler på dem eller at de ikke bliver fundet værdige til andres tid og medfølelse.
Beskyttelse mod gaslighting
At beskytte sig mod gaslighting kræver bevidsthed og styrke. Her er nogle trin, der kan hjælpe med at modstå manipulation:
Selvværd og selvkærlighed Opbygning af selvværd, selvtillid og kærlighed til sig selv er afgørende. Jo mere sikker du er på dine egne tanker og følelser, desto sværere er det for gaslighteren at manipulere dig.
Søg støtte Opbyg et solidt støttenetværk af venner, familie eller fagfolk. Del dine oplevelser og bekymringer med dem for at få perspektiv og støtte.
Hold fast ved din virkelighed Skriv dagbog eller noter, når situationer opstår, der får dig til at tvivle på dig selv. Dette kan være et nyttigt referencepunkt for at fastholde din virkelighedsopfattelse.
Red dig selv LØB! Hvis du er i et forhold, hvor der forekommer gaslighting skal du være dig selv nærmest. Ja, gaslighteren har gode og positive sider, men behovet for magt og kontrol vejer tungest og derudover er deres evne til at skifte perspektiv ofte yderst begrænset – du vil ikke kunne ”omvende” hende/ham.
Opsøg professionel hjælp Hvis gaslighting har haft alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver. I min klinik har jeg desværre mødt ofrene af denne adfærd. Her arbejder vi med genopbygning af selvet, traumebearbejdelse, sorgen, grænsesætning og meget mere.
Gaslighting er en kompleks og destruktiv form for manipulation, der kan have alvorlige konsekvenser for offerets mentale sundhed. Ved at forstå tegnene på gaslighting og tage skridt til at beskytte sig selv, kan man bedre modstå denne form for manipulation. Det er afgørende at genopbygge sig selv, søge støtte og fastholde en klar virkelighedsopfattelse for at bevare sin mentale sundhed og trivsel hvis man har været udsat for gaslighting eller romancescam.
Et mantra kan være en lyd, et ord eller en sætning. Ordet mantra betyder beskyttelse eller frigørelse af sindet. Mantra bruges indenfor de fleste store religioner. For mig kan mantraer bruges som en form for bøn, som en bevidst udveksling af energi med universet eller som en inderlig bevidsthed i mig selv.
I aftes havde jeg den første vinter-sauna-gus. Da aftenen faldt på og stjernerne kom frem blev det nemlig også frostvejr. De 2 gange 6 kvinder som var til saunagus og jeg var så heldige at få lov at mærke saunaens intense varme (ca 90 gr.), vandets kølende effekt ( ca. 8 gr) og så luftens friskhed, som på samme tid var barsk og blid. Temaet for aftenens gus var Mantraer. Så jeg havde undersøgt lidt på, hvad brugen af et Mantra kan og fundet 3 dejlige ord. Det vil jeg gerne dele med dig som læser her.
Mantraets fordele
Min personlige erfaring med mantraer er, at de henfører mig til en afslappet tilstand. En tilstand, hvor jeg på en og samme tid er tilstede, opmærksom og nærværende og på samme tid er tilbagetrukket og afkoblet (fra hverdagens gøremål, tankernes mylder, sindets historier og meget andet). Jeg er i kontakt med mig selv. Når jeg er det, og giver positiv opmærksomhed til mig selv, spreder det sig til mine omgivelser. Derudover kan nogle af effekterne være:
Reduktion af spænding og angst
Selvberoligelse
Øget viljestyrke
Færre indre konflikter
Bedre kontakt til positive følelser som empati, begejstring, tålmodighed…
6 mantraer
I aftenens saunagus brugte vi 3 mantraer som jeg havde plukket fra denne liste. Her er hele listen. De kan bruges som dagens fokusord. De kan bruges i en samlet bøn. Du kan bruge dem i en eller flere meditationer, f.eks. 5 min til hver. Find en god rytme – du kan for eksampel knytte ordet til din vejrtrækning – gentag ordet hver gang du ånder ind eller ud. Husk at meditation også kan praktiseres på en gåtur i naturen.
Giv slip
Giv slip på negative tanker og dagens gøremål, vær tilstede lige nu, mærk din krop. Hvis der er følelser af ængstelighed/utilstrækkelighed eller lignende så giv også slip på dem.
Fred
Vær i og acceptér øjeblikket som det er, uden modstand. Så mærker du freden sænke sig.
Ro
Visualisér dit indre. Som et hav – ikke oprørt med bølger men stille som en skovsø.
Kærlighed
Kærlighed er vores sande væsen. Alt andet er et produkt af vores tanker. Det er også kærlighed som binder os sammen. Find tilbage til din sande natur ved at fokusere på kærlighed.
Taknemmelighed
Ret taknemmelighed ud i verden og ind i dig selv.
Glæde
Når vi samler ovenstående: giv slip, fred, ro, kærlighed og taknemmelighed og tilsætter et smil. Så mærkes glæden.
I en søgen efter selvforståelse og personlig udvikling kan mængden af tilgange, bøger og perspektiver virke overvældende. En måde at dykke ned i selvforståelsen er gennem personlighedstyper. Men også her findes der flere veje af gå – jeg er personlig fan af Enneagrammet. Enneagrammet er en kraftfuld model, der kan kaste lys over livets mange nuancer af adfærd, tanker, motivation og følelser. Lad mig give dig en smagsprøve på, hvad Enneagrammet er og hvordan du kan hjælpe dig selv med at acceptere og forstå dine handlemønstre gennem dette værktøj.
En Kort Introduktion
Enneagrammet er en gammel visdomstradition, der har rødder i flere af verdens store filosofiske retninger; tibetansk mystik, kristendommen, den jødiske kabbalisme og fra middelalderens islamiske filosoffer, Sufierne. Den repræsenterer ni grundlæggende personlighedstyper, hver med sine karakteristika, mønstre, styrker og svagheder. Enneagrammet er mere end bare en “personlighedsquiz”. Det handler om at forstå de underliggende drivkræfter, der styrer vores tanker, følelser og handlinger.
Det er en vej til selvindsigt, egenomsorg og personlig transformation. Og som en betydelig bonus kan Enneagrammet også hjælpe os til at forstå og acceptere, hvad der driver vores medmennesker. Den overordnede tanke er, at vi alle besidder alle 9 personlighedstyper – men at vi har én, som er særlig domminerende.
De Ni Personlighedstyper
Type 1 – Disciplineret perfektionist: Perfektionisten er motiveret af et ønske om forbedring og retfærdighed. De arbejder hårdt for at forbedre sig selv og verden omkring dem, men kan undertiden blive fanget i deres stræben efter perfektion.
Type 2 – Omsorgsfulde Hjælper: Hjælperen er kærlig og omsorgsfuld og stræber efter at opfylde andres behov. Dog kan de nogle gange blive for overbærende eller glemme at tage vare på dem selv.
Type 3 – effektiv udretter: Udretteren er ambitiøs og målrettet. De stræber efter succes og anerkendelse. Men de kan også blive fanget i et skjult ønske om at blive set som succesrige.
Type 4 – Intens individualist: Individualisten er følsom og dybt reflekterende. De søger at finde deres unikke identitet, men kan til tider føle sig isolerede eller misunder andres evner.
Type 5 – Stille specialist: Specialisten er intellektuelt nysgerrig og søger viden. De kan dog blive distancerede fra følelser og sociale forbindelser.
Type 6 – Loyal skeptiker: Skeptikeren er loyal og forsigtig. De kan dog opleve frygt og tvivl, der kan begrænse deres handlekraft.
Type 7 – Entusiastisk visionær: Entusiasten er eventyrlysten og optimistisk. De søger glæde og stimulation, men kan også undgå smerte ved at springe fra projekt til projekt.
Type 8 – Aktiv udfordrer: Udfordreren er beskyttende og stærk. De kan dog nogle gange dominere andre og undertrykke deres egen sårbarhed.
Type 9 – Tilpassende fredsskaber: Fredsskaberen søger harmoni, er fleksibel og undgår konflikt. De kan dog blive passive/konfliktsky og tilbagetrukne.
Selvindsigt gennem Enneagrammet
Et af de mest magtfulde aspekter af Enneagrammet er at tilbyde selvindsigt. Når vi erkender vores grundlæggende personlighedstype og de mønstre, der følger med den, får vi mulighed for at bryde de automatiske reaktioner og tankeprocesser, der kan begrænse vores vækst og trivsel.
For eksempel har jeg som personlighedstype 2, Hjælperen, opdaget, at jeg ofte prioriterer andres behov over mine egne. Det har helt klart tidligere ført til overbelastning og mangel på egenomsorg. Ved at arbejde med den viden og mig selv har jeg lært at finde en balance mellem at hjælpe andre og tage mig af mig selv.
Afsluttende tanker
Personlighedstyper er komplekse, og vi er alle unikke i vores sammensætning af træk og tendenser. Gennem Enneagrammet kan vi opnå en dybere selvforståelse og et mere bevidst forhold til vores egen og andres adfærd og tanker. Ved at udforske vores personlighedstype og arbejde på vores vækstområder, kan vi skabe en mere autentisk og meningsfuld måde at være i verden på. Så lad os omfavne den spændende rejse ind i vores egen psykologi og skabe muligheder for personlig transformation.
Hvis du er blevet nysgerrig på Enneagrammet findes der et væld af gode bøger. Der findes også flere online muligheder for at tage en test – så du kan finde din personlighedstype. Du kan f.eks. bruge denne nemme test eller denne lidt grundigere test .
