Sommeren er over os, og det er tid til at lade hverdagens travlhed glide væk og give os selv lov til at nyde den varme, lyse tid. Sommeren er ikke blot en pause fra vores sædvanlige rutiner; det er en dyrebar mulighed for at fordybe os i de aspekter af vores liv, som ofte bliver forsømt i hverdagens til tider travle perioder. Jeg har valgt at have fokus på 4 områder i min ferietid.
Anerkendelse
Som psykoterapeut og parterapeut bliver jeg ofte bekræftet i, hvor vigtigt det er, at blive set og anerkendt. Anerkendelse er en kraftfuld gave, som vi kan give os selv og hinanden. Denne sommer vil jeg have fokus på at anerkende mig selv og dem omkring mig. Om det er små sejre i hverdagen eller større personlige udviklinger, så lad os fejre dem. Anerkend dig selv for at være lige præcis den, du er – med alle dine styrker og svagheder.
Selvomsorg
Sommerferie er det perfekte tidspunkt til at praktisere selvomsorg. Giv dig selv lov til at tage en pause og gøre de ting, der nærer din sjæl. Selvomsorg kan tage mange former – en stille stund med en god bog, en gåtur i naturen, et langt bad eller bare tid til at være alene med dine tanker. Husk, at det ikke er egoistisk at prioritere dit eget velbefindende; det er nødvendigt for at kunne være der for andre.
Taknemmelighed
Taknemmelighed er en følelse, der kan transformere vores perspektiv på livet. Ved at fokusere på hvad vi har at være taknemmelige for, kan vi finde en dybere glæde og tilfredshed – i glimt vil vi opleve en følelse af lykke! Jeg vil bruge denne sommer til at reflektere over de ting, mennesker og handlinger, jeg er taknemmelig for. Det kan være de små glæder i hverdagen, de mennesker jeg elsker, eller de oplevelser der har formet mig og forsat former mig. Du kan som jeg notere dem i en lille smuk notesbog eller dele dem med dine kære og derved lade taknemmeligheden fylde dit hjerte.
Afslapning
Endelig, men ikke mindst, er sommeren og ferietiden en tid til afslapning. I en verden, der ofte er fyldt med stress og forventninger, er det vigtigt at finde tid til at slappe af og lade op. Lad dine skuldre falde ned, træk vejret dybt, og nyd de simple fornøjelser, sommeren bringer. Afslapning er ikke blot en luksus; det er en nødvendighed for vores mentale og fysiske sundhed.
Jeg håber, at I alle får en vidunderlig sommerferie fyldt med lige det, I hver især har brug for. Så tag denne tid til at være venlige mod jer selv og de mennesker I holder af. Og hvem ved måske nogle af de gode vaner kan vare ved når ferietiden er ovre.
Jeg har i de seneste blogindlæg beskrevet de fire røde flag (The Four Horsemen of the Apocalyps) i et parforhold – hvad skal vi forsøge at minimere/eliminere i parforholdet. Men hvad er det så, vi gerne vil have mere af? Hvad er det som gør et parforhold stærkt og sundt? Det har Gottmans og jeg heldigvis også et rigtigt godt bud på og jeg vil i de følgende blogindlæg uddybe de 7 forskellige punkter, som tilsammen udgør det sunde parforholdshus.
Det første og vigtigste er, at have et godt fundament at bygge på. Basen i et sundt parforhold er at kende sin egen og sin partners verden.
Kærlighedskort – love maps
Forstil dig, at du er opdagelsesrejsende, du skal udforske et område, hvor der aldrig før har været nogen. Du vil gerne samle og nedskrive/tegne så mange informationer på dit kort som muligt. Du vil gerne vide, hvor højdekurverne danner bakker og bjerge og hvor der er dale og slugter, ørkener, søer, blomtrende enge og frodige skove. På samme måde vil vi gerne kende vores partners indre verden. ❤ Vi vil gerne høre om de bedste, de værste, de smukkeste oplevelser. ❤ Vi vil gerne vide, hvad vores partner hører af musik, spiser af mad. ❤Vi ønsker at vide hvad der får vores partner til at føle sig godt tilpas. ❤ Hvad drømmer og længes vores partner efter? ❤ Hvad frustrerer, irriterer, smerter vores partner? ❤ Hvad er nydelsesfuldt for vores partner?
Når vi sammen med vores partner går på opdagelse i hinandens verdener bliver vores kærlighedskort mere og mere detaljeret både i forhold til vores partners verden men også i forhold til vores egen – og det er vigtig viden.
Jo bedre jeg kender min egen verden (kærlighedskort) jo bedre kan jeg forstå mig selv og mine egne reaktioner/mønstre/adfærd og jo bedre kan jeg fortælle min partner, hvad der sker og hvorfor jeg gør som jeg gør.
Tilsammen giver det en større forståelse for hinanden, mere tillid, omsorg, empati, overbærenhed og respekt. Og det er vejen til et sundt og langt forhold.
God fornøjelse 😀
Følg med her på bloggen og læs om de andre niveauer i det sunde parforholdshus.
Velkommen til dig som læser med – om du har gjort det længe eller lige er kommet til. Velkommen til en kommende ny konge og tak til vores dronning som takker af. Velkommen til et nyt år og tak for det gamle. Velkommen til nye indlæg med nye ideer og indsigter, men også til gentagelser af vigtige pointer. 2024 kommer her fra Vildbjerg Psykoterapi og mig til at byde på nye tiltag – men forhåbentlig også til at ligne det gamle og være velkendt.
Et nyt år er begyndt, og med det kommer en overflod af muligheder for selvforbedring og personlig vækst. Nytårsaften symboliserer ikke bare afslutningen på et kapitel – året 2023, men også begyndelsen på det nye, ubeskrevne år 2024. Mange af os omfavner dette tidspunkt som en mulighed for at reflektere over vores liv og formulere nytårsforsætter, der kan guide os i retning af vores ønskede mål. Men hvordan gør vi det bedst? Hvordan undgår jeg skuffelsen og nederlaget når det ikke lykkes? Tør jeg overhovet håbe på at det kan lykkes?
Nytårsaften som en tid til refleksion
Nytårsaften er mere end blot fyrværkeri og festligheder; det er en tid til refleksion. Mange af os ser tilbage på det forgangne år og evaluerer vores triumfer, udfordringer og læringer. Læringer er en meget bedre betegnelse end nederlag eller fiasko. I ordet læring ligger der jo netop at noget er forandret.
”Læring kan meget generelt beskrives som en ændring i et individs eller en gruppe individers evner, færdigheder, viden, identitet eller kundskaber” -Lex.dk
Det er en mulighed for at anerkende vores personlige vækst og identificere områder, hvor der stadig er plads til forbedring. Denne refleksion kan skabe grobund for udvikling af nytårsforsætter.
Nytårsforsætter – en tradition med potentiale
Nytårsforsætter er blevet en integreret del af nytårsfejringer for mange mennesker. Det er vores løfte til os selv om at skabe positive ændringer i vores liv. Desværre har nytårsforsætter også ry for at være kortvarige og vanskelige at opretholde. Her er lidt hjælp til, hvordan du kan gøre dine nytårsforsætter mere effektive og hvordan du kan hjælpe dig selv med at fastholde de nye vaner, tilgange eller forbedringer?
Realistiske mål
En af nøglerne til vellykkede nytårsforsætter er at formulere realistiske mål. I stedet for at sætte uopnåelige standarder skal vi identificere konkrete og målbare skridt, der kan føre til den ønskede forandring. Dette gør det mere sandsynligt, at vi forbliver motiverede og opnår succes.
Del målene op
I stedet for at overvælde os selv med store mål kan vi bryde dem ned i mindre, mere håndterbare opgaver. Dette gør det lettere at bevare fokus og kontinuitet i vores stræben efter forandring. Og mange af os har brug for følelsen af ”at lykkes” for at fastholde motivationen undervejs.
Skab en støttende struktur
At dele vores nytårsforsætter med venner eller familiemedlemmer kan opbygge en støttende struktur omkring vores mål. De kan motivere os, holde os ansvarlige og dele deres egne ambitioner, hvilket skaber et fællesskab af gensidig støtte.
Vær nænsom og overbærende med dig selv
Hvis forandringerne du ønsker dig var lette at gennemføre havde du sikkert allerede gjort det – så husk at når du skal øve dig i noget nyt vil du automatisk fejle – det er en del af enhver læringsproces. Så vær blid, nænsom og kærlig mod dig selv når du falder i, ikke opfylder målsætningen eller springer over. Det er meget nemmere at ”komme op på hesten igen” hvis du på forhånd har medindregnet at du vil falde af.
En frisk start
Selvom nytårsforsætter er en populær tradition, er det også vigtigt at huske på, at vi altid har mulighed for en frisk start. Vi behøver ikke at vente til nytårsaften for at implementere positive ændringer i vores liv. Hver dag bringer nye chancer for at forbedre os selv og vores måde at møde verden på.
Taknemmelighed
En simpel måde at starte et nyt år på er ved at udøve taknemmelighed. At reflektere over de positive aspekter af vores liv kan skabe en positiv indstilling og motivere os til at fortsætte med at dyrke det gode.
Mindfulness og meditation
At indarbejde mindfulness og meditation i vores daglige rutiner kan hjælpe med at reducere stress, forbedre vores mentale helbred og øge vores evne til at håndtere udfordringer. Dette skaber en solid grund for personlig vækst.
Egenkærlighed
At tage sig tid til selvpleje er afgørende for vores fysiske og mentale velvære. Dette kan omfatte sunde kostvaner, regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og tid til afslapning samt lytte til behov og lyst.
En afslutning
Nytår markerer ikke blot en overgang i kalenderen, men altså også en mulighed for at omfavne nye begyndelser. Uanset om vi vælger at formulere nytårsforsætter eller tage små skridt mod selvforbedring, er nøglen til succes at være realistisk, opdele mål og skabe en støttende struktur. Samtidig skal vi huske, at hver dag bringer chancen for en frisk start. Lad os hilse det nye år velkommen med åbne arme, optimisme og en vilje til at omfavne de positive forandringer, der venter forude.
Jeg ønsker for dig at glæde og taknemmelighed må følge dig i det nye år, at du vil være god, nænsom og omsorgsfuld mod dig selv og at du må møde verden og dine medmennesker med et positivt perspektiv, venlighed og forståelse samt at du finder styrken og modet til at være med det svære.
December måned er endelig over os, og det er tid til at byde julen velkommen med åbne arme og et hjerte fyldt med glæde. I denne tid, hvor vi nemt bliver lidt fortravlede og optaget af at købe gaver, pynte træet og lave lækre retter, er det vigtigt at huske på kernen i julen – glæden ved at være sammen og udveksle kærlighed og taknemmelighed.
Julen handler ikke kun om gaver pakket ind i skinnende papir eller overdådige måltider ved bordet. Det handler også om at værdsætte de enkle glæder og være taknemmelig for det vi har. Uanset om det er sundhed, kærlighed, venskaber eller professionel succes, er der altid noget at være taknemmelig for. Nogle gange skal vi lede lidt efter det, ofte er det lige foran os.
Julen er en fantastisk anledning til at udtrykke taknemmelighed over for dem, der har været vores støtte gennem året. Et simpelt “tak” tager ikke mange sekunder at udtrykke men det kan lyse op i andres liv i meget længere tid og sprede positiv energi som julelys i mørket.
Selvom året måske har haft sine udfordringer, er det vigtigt at fastholde et positivt perspektiv. Måske har vi lært noget nyt, opnået personlig vækst eller styrket vores evne til at håndtere modgang. Julen er en lejlighed til at fejre vores styrker og se fremad med optimisme.
I stedet for at lade os overvælde af bekymringer og stress, så hold fokus på de små glæder i hverdagen. Et smil, et venligt ord eller måske smagen af friskbagte julekager kan lyse vores dag op og minde os om, at livet er fyldt med glæde, selv i de mest udfordrende øjeblikke.
Jeg ønsker for jer alle at juletiden må være fyldt med kærlighed, egenomsorg, latter og lykke. Må dit hjerte være let, og dit sind være fyldt med håb og positivitet.
Husk, at når du deler ud af din glæde, venlighed og taknemmelighed, er du med til at gøre julen til noget særligt. Så lad os sprede varmen og skabe et rum, hvor alle kan føle sig elskede og værdsatte.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Glædelig jul til jer alle, og må det nye år bringe endnu flere grunde til at smile og være taknemmelig!
I en verden, hvor kommunikation spiller en afgørende rolle i vores relationer, er det vigtigt, at anerkende og forstå forskellige aspekter af interaktion. Et fænomen, der har fået øget opmærksomhed inden for psykologi og sociale relationer, er gaslighting. Gaslighting er en manipulerende adfærd, der gradvist underminerer en persons selvværd, virkelighedsopfattelse og mentale sundhed. I dette indlæg vil jeg uddybe, hvad gaslighting er, hvordan det manifesterer sig og hvordan man kan beskytte sig mod det.
Definition af gaslighting
Gaslighting refererer til en form for psykologisk manipulation, hvor en person forsøger at få en anden til at tvivle på deres egne tanker, følelser og hukommelse. Udtrykket stammer fra filmen “Gaslight” fra 1944, hvor hovedpersonen blandt andet manipulerer med lyset i huset for at få sin partner til at tvivle på sin egen sunde fornuft. I virkeligheden kan gaslighting være mere subtilt, men lige så destruktivt. Et andet lignende begreb som omfatter mange af de samme aspekter er romancescam. Romancescam eller datingsvindel dækker som begreb særligt forhold hvor der er penge involveret.
Forskellige former for gaslighting
Gaslighting kan udfolde sig på forskellige måder, og det er vigtigt at genkende de forskellige former for manipulation. Du kan desværre møde gaslightere mange steder. Nogle vokser op som børn af dem, andre har dem som chefer og nogle er i en kærlighedsrelation med dem. I alle tilfælde benytter de sig af mange af de samme metoder:
Benægtelse og bagatellisering: En gaslighter benægter, at noget er sket, eller bagatelliserer det, så offeret begynder at tvivle på deres egen opfattelse af virkeligheden – crazy-making.
Projektion: Gaslighteren overfører egne negative træk eller handlinger på offeret for at skabe forvirring og tvivl.
Forvirring og modsætninger: Gaslighteren præsenterer modsatrettede oplysninger eller skaber forvirring for at gøre offeret usikker på, hvad der er sandt – crazy-making.
Isolering: Offeret isoleres fra støttenetværk, så gaslighteren har mere kontrol over dem og deres virkelighedsopfattelse.
Bag alle former for manipulation ligger et behov for magt. I nogle tilfælde er krænkeren fuldt ud klar over konsekvensen af egen adfærd – hos andre er det mere underliggende. I begge tilfælde er det svært eller ligefrem umuligt for gaslighteren at vedkende sig den destruktive adfærd.
Tegn på gaslighting
At identificere gaslighting er afgørende for at beskytte sig selv eller andre. Nogle almindelige tegn inkluderer:
Konstant benægtelse: Gaslighteren nægter gentagne gange at have sagt eller gjort noget, selvom der er klare beviser.
Skiftende sandhed: Gaslighteren ændrer historien eller detaljerne for at få offeret til at tvivle på deres hukommelse.
Sarkasme og nedladenhed: Gaslighteren bruger nedladende kommentarer eller sarkasme til at underminere offerets selvtillid.
Projektion af skyld: Gaslighteren placerer skylden på offeret, selv for ting, de ikke har gjort.
Konsekvenser af gaslighting
De langsigtede virkninger af gaslighting kan være alvorlige og påvirke offerets mentale sundhed og velvære. Dette omfatter ofte lavt selvværd, angst, depression og en generel følelse af forvirring og hjælpeløshed. Gaslighting fører også ofte til isolering, da offeret typisk mister tilliden til andre (og sig selv) og frygter, at andre ikke stoler på dem eller at de ikke bliver fundet værdige til andres tid og medfølelse.
Beskyttelse mod gaslighting
At beskytte sig mod gaslighting kræver bevidsthed og styrke. Her er nogle trin, der kan hjælpe med at modstå manipulation:
Selvværd og selvkærlighed Opbygning af selvværd, selvtillid og kærlighed til sig selv er afgørende. Jo mere sikker du er på dine egne tanker og følelser, desto sværere er det for gaslighteren at manipulere dig.
Søg støtte Opbyg et solidt støttenetværk af venner, familie eller fagfolk. Del dine oplevelser og bekymringer med dem for at få perspektiv og støtte.
Hold fast ved din virkelighed Skriv dagbog eller noter, når situationer opstår, der får dig til at tvivle på dig selv. Dette kan være et nyttigt referencepunkt for at fastholde din virkelighedsopfattelse.
Red dig selv LØB! Hvis du er i et forhold, hvor der forekommer gaslighting skal du være dig selv nærmest. Ja, gaslighteren har gode og positive sider, men behovet for magt og kontrol vejer tungest og derudover er deres evne til at skifte perspektiv ofte yderst begrænset – du vil ikke kunne ”omvende” hende/ham.
Opsøg professionel hjælp Hvis gaslighting har haft alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver. I min klinik har jeg desværre mødt ofrene af denne adfærd. Her arbejder vi med genopbygning af selvet, traumebearbejdelse, sorgen, grænsesætning og meget mere.
Gaslighting er en kompleks og destruktiv form for manipulation, der kan have alvorlige konsekvenser for offerets mentale sundhed. Ved at forstå tegnene på gaslighting og tage skridt til at beskytte sig selv, kan man bedre modstå denne form for manipulation. Det er afgørende at genopbygge sig selv, søge støtte og fastholde en klar virkelighedsopfattelse for at bevare sin mentale sundhed og trivsel hvis man har været udsat for gaslighting eller romancescam.
