Et mantra kan være en lyd, et ord eller en sætning. Ordet mantra betyder beskyttelse eller frigørelse af sindet. Mantra bruges indenfor de fleste store religioner. For mig kan mantraer bruges som en form for bøn, som en bevidst udveksling af energi med universet eller som en inderlig bevidsthed i mig selv.
I aftes havde jeg den første vinter-sauna-gus. Da aftenen faldt på og stjernerne kom frem blev det nemlig også frostvejr. De 2 gange 6 kvinder som var til saunagus og jeg var så heldige at få lov at mærke saunaens intense varme (ca 90 gr.), vandets kølende effekt ( ca. 8 gr) og så luftens friskhed, som på samme tid var barsk og blid. Temaet for aftenens gus var Mantraer. Så jeg havde undersøgt lidt på, hvad brugen af et Mantra kan og fundet 3 dejlige ord. Det vil jeg gerne dele med dig som læser her.
Mantraets fordele
Min personlige erfaring med mantraer er, at de henfører mig til en afslappet tilstand. En tilstand, hvor jeg på en og samme tid er tilstede, opmærksom og nærværende og på samme tid er tilbagetrukket og afkoblet (fra hverdagens gøremål, tankernes mylder, sindets historier og meget andet). Jeg er i kontakt med mig selv. Når jeg er det, og giver positiv opmærksomhed til mig selv, spreder det sig til mine omgivelser. Derudover kan nogle af effekterne være:
Reduktion af spænding og angst
Selvberoligelse
Øget viljestyrke
Færre indre konflikter
Bedre kontakt til positive følelser som empati, begejstring, tålmodighed…
6 mantraer
I aftenens saunagus brugte vi 3 mantraer som jeg havde plukket fra denne liste. Her er hele listen. De kan bruges som dagens fokusord. De kan bruges i en samlet bøn. Du kan bruge dem i en eller flere meditationer, f.eks. 5 min til hver. Find en god rytme – du kan for eksampel knytte ordet til din vejrtrækning – gentag ordet hver gang du ånder ind eller ud. Husk at meditation også kan praktiseres på en gåtur i naturen.
Giv slip
Giv slip på negative tanker og dagens gøremål, vær tilstede lige nu, mærk din krop. Hvis der er følelser af ængstelighed/utilstrækkelighed eller lignende så giv også slip på dem.
Fred
Vær i og acceptér øjeblikket som det er, uden modstand. Så mærker du freden sænke sig.
Ro
Visualisér dit indre. Som et hav – ikke oprørt med bølger men stille som en skovsø.
Kærlighed
Kærlighed er vores sande væsen. Alt andet er et produkt af vores tanker. Det er også kærlighed som binder os sammen. Find tilbage til din sande natur ved at fokusere på kærlighed.
Taknemmelighed
Ret taknemmelighed ud i verden og ind i dig selv.
Glæde
Når vi samler ovenstående: giv slip, fred, ro, kærlighed og taknemmelighed og tilsætter et smil. Så mærkes glæden.
Jeg elsker at gå tur i naturen. Uanset årstid og vejr er det altid en skøn oplevelse og jeg mærker en dejlig fornemmelse efterfølgende. Jeg er bare ikke så god til at få det gjort! -og da slet ikke nu, hvor det ofte regner, blæser, er koldt…
Jeg har derfor ledt efter gode argumenter, som kan hjælpe mig, og måske dig, til at prioritere naturen oftere. 🍂
Frisk luft og søvn
Jeg hørte fornyligt at 10 minutters frisk luft morgen og 10 minutter frisk luft om aftenen kan forbedre din søvn. Og noget kan tyde på at det er rigtigt – det virker overskueligt og det kan jeg godt li’
Selv på en gråvejrsdag vil sollyset fremme produktionen af D-vitamin, der bl.a. er vigtigt for knogler, tænder, muskler og det generelle energiniveau. Sollyset får niveauet af serotonin i hjernen til at stige. Serotonin er en slags lykkehormon, så når en gåtur i naturen gør os glade, er der tale om ren biokemi. Lyset stimulerer desuden produktion af hormonet melatonin, som regulerer vores søvn, og som får dig til at sove om aftenen.😴
Skovbadning
Skovbadning, også kendt som “shinrin-yoku” er en praksis, der stammer fra Japan og involverer at tilbringe tid i skoven med det formål at forbedre ens mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed. Det er en kombination af naturoplevelse og mindfulness. Skovbadning fokuserer på at fordybe sig i skovmiljøet og absorbere de naturlige omgivelser med alle sanser.
Skovbadning går i praksis ud på at bevæge sig langsomt og opmærksomt gennem skoven, indånde den friske luft, lytte til lydene af naturen, røre ved træer og planter, og generelt værdsætte skovens skønhed. Denne praksis har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress, angst og depression, forbedring af immunsystemet, sænkning af blodtrykket og øget følelse af velvære.🌳
Gavnlige effekter
Her er en liste over mulige gavnlige effekter af ophold i naturen:
Reduceret stress: Naturen, især skove, har en beroligende virkning på sindet og kan hjælpe med at reducere kroppens stressniveau. Det naturlige miljø giver mulighed for afslapning og en pause fra de daglige bekymringer.
Forbedret mental sundhed: Tid i skoven kan give en forbedring af mental sundhed. Det kan reducere symptomer på angst og depression og øge følelsen af velvære.
Øget kreativitet og koncentration: Naturmiljøer kan forbedre kreativiteten og koncentrationsevnen. Dette er kendt som “naturens fordel” og er blevet undersøgt i forhold til arbejds- og læringsmiljøer.
Forbedret fysisk sundhed: Aktiviteter som vandreture og motion i skoven giver en mulighed for fysisk aktivitet, der kan forbedre konditionen, styrke muskler og fremme generel sundhed.
Styrket immunsystem: Nogle undersøgelser tyder på, at skovbadning kan øge aktiviteten af naturlige dræberceller og andre komponenter i immunsystemet, hvilket forbedrer kroppens evne til at bekæmpe sygdomme.
Reduceret blodtryk: Interaktion med naturen har vist sig at kunne sænke blodtrykket, hvilket er positivt for hjerte-kar-sundheden.
Øget forbindelse med omgivelserne: Tid i skoven kan hjælpe folk med at udvikle en dybere forbindelse til naturen og fremme miljøbevidsthed og bæredygtig adfærd.
Taknemmelighed over – og vigtigheden af, at vi taler om, hvordan vi har det.
Først og fremmest vil jeg med dette indlæg udtrykke min taknemmelighed til de mange mennesker, som var forbi på min stand på vores lokale Oktober-messe i Vildbjerg. Det er så dejligt at mærke opbakning fra alle jer lokale 🙂
Hvorfor valgte jeg at være til stede på messen?
De fleste af os, tænker jeg, kan blive enige om, at vi både som samfund og hos den enkelte har brug for, at have fokus på vores mentale sundhed. Både børn, unge og ældre! Én af de måder jeg tror vi kan nærme os det gyldne mål om, at vi alle skal have det godt – både i relationer og med os selv, er at vi tør være åbne om, hvordan vi har det. Åbne både når livet er let og når det er svært! Når jeg så møder en masse dejlige mennesker på min stand på messen, så tænker jeg: ”…vi er på vej et godt sted hen – der er lys forude” 😀 På vej fordi I er seje og tør tale om det, som er svært – og ikke mindst på vej fordi vi som samfund åbner os mere og mere for, hvor vigtigt det er, at prioritere sit eget helbred –både mentalt og fysisk!
Hvor meget fik jeg så solgt?
Det var faktisk det første spørgsmål, som den journalist der interviewede mig spurgte om… -det landede som et lidt sjovt spørgsmål i mig. For godt nok havde jeg et messe-tilbud med, det har man jo, men jeg havde ingen forventninger om at sælge terapi til folk, som bare kommer forbi. Terapi er sjældent et impulskøb. Terapi fordrer, at man som menneske er klar og modig til at turde se indad. At man er villig til at dele det, som vi oftest forsøger at skubbe væk, med et andet menneske. Derfor er mit mål på sådan en messe ikke at sælge en masse terapi-sessioner, men derimod at vise, at jeg er her, når I måtte have brug for mig eller måske kender nogen nogen, som kunne have glæde af terapi. Og for at normalisere, at vi kan have behov for professionel hjælp i forhold til vores velbefindende. 👍
Hvad tilbyder jeg så? -hvad efterspørger mine klienter?
Størstedelen af mine individuelle klienter kommer med problematikker som stikker i mange retninger, såsom angst, selvværd, traumer, ensomhed, stress, manglende lyst… Men hvis man skal skære helt ind til benet og sammenfatte ønskerne så kan det for langt de fleste koges ned til:
Jeg ønsker at få mere ud af livet!
Og det arbejder vi så med at opnå gennem samtale, øvelser, skitser, opmærksomhed, sansninger og meget mere. Som en af mine klienter har udtrykt det – så lykkes det vist meget godt:
“For et halvt år siden var jeg død – så død som et levende menneske kan blive! – Men så sad du der og trak mig tilbage til livet. Tak for at du med dit milde sind og skæve spørgsmål, fik lyset frem igen. Tak for at du med din empati og tåre i øjnene fik mig til at hele alt det, som var så råt og betændt. Tak for alt det du er og alt det du giver.” -Kathrine
-Selv tak! Jeg er dybt taknemmelig over at få lov. At få lov at være med helt derinde hvor smerten bor og at være med den. At være med den længe nok til at den transformerer sig og vi heler os selv.
Så er der alle mine par. Par som oplever, at forholdet ikke længere lever op til deres ønsker, at de oplever at være en dårligere udgave af dem selv i forholdet, par hvor lysten og gnisten til hinanden og nogle gange til hele livet er forsvundet. Her handler det om kontakt – at hjælpe med at genskabe den kontakt og forbundethed, som alle vi mennesker ønsker og længes efter. Også her er det smukt at se skiftet (nogle gange blot i glimt til en start) fra afstand, mistro og utryghed til sårbarhed, tryghed og kontakt. Tak at I vil dele det med mig og tak at jeg må hjælpe jer på vej.
Kærlighedskursus
Som noget nyt har jeg lanceret ”kærlighedskurser”. De er en blanding af undervisning, øvelser og samtaler og sigter mod at give redskaber og viden til par før problemerne opstår. Det kan både være det helt unge par, som er på vej ind i ægteskabet, parret som står over for den store forandring det er at blive forældre, par som har forhold bag sig og ønsker hjælp til at lære af fortiden, parret som har været sammen længe og blot ønsker at udbygge og fordybe deres relation. Hvert kursus er, som i parterapien, tilpasset det enkelte par samt deres udfordringer og ønsker.
”Det giver virkelig god mening… jeg har aldrig tænkt på, at det er derfor vi ofte ender i de samme konflikter” – Par i parterapi.
Så tak for en god messe, tak til alle jer, som kiggede forbi min stand, tak til alle jer, som skrev jer op på min mailliste, tak for hjælp til plakater og også her et tillykke til Anne-Marie som vandt min konkurrence.
Skulle du, kære læser, have kommentarer, ønsker til fremtidigt indhold eller andet er du meget velkommen til at skrive til mig på info@vildbjergpsykoterapi.dk
Hvordan udtrykker man kærlighed? Der findes heldigvis utallige måder, hvorpå vi kan vise hinanden vores værdsættelse, hengivenhed, affektion og kærlighed – og mange måder vi kan omtale det på. Vi mennesker er alle født ind i denne verden med et grundlæggende behov for at føle os elsket, og vil derfor resten af livet have en længsel efter kærlighed. Men hvordan vi rigtig føler, sanser og virkelig mærker helt ind i det inderste, at vi er elsket, det kan være forskelligt.
Gary Chapman, amerikaner, ægteskabsrådgiver og forfatter, har introduceret konceptet om kærlighedssprog. Gennem observationer og dedikeret arbejde med par ”opfandt” Chapman de fem kærlighedssprog. Det var Chapmans oplevelse, at par ofte havde svært ved at give og modtage kærlighed – skønt intentionerne og viljen var der, så nåede mange par ikke rigtig i mål med at formidle og opfange kærligheden. Det blev i 1992 til bogen ”The Five Love Languages” som siden er blevet oversat til alverdens sprog og har hjulpet utrolig mange par.
Hvad er Kærlighedssprog?
Ifølge Gary Chapman har vi hver især et primært (og et sekundært) kærlighedssprog, som er den måde, vi foretrækker at modtage kærlighed på. Vores kærlighedssprog er ofte grundlagt tidligt i livet og kan hænge sammen relationen til vores primære omsorgsgivere (mor og far for de fleste), familieomstændigheder og værdier. Chapman identificerer fem primære kærlighedssprog, og han hævder, at alle mennesker kan placeres i mindst én af disse kategorier.
De fem kærlighedssprog er:
1. Anerkendende ord: Nogle mennesker føler sig mest elskede, når de hører positive og bekræftende ord fra deres partner. For dem er komplimenter, kærlige bemærkninger og opmærksomme ord afgørende for at føle sig elsket og værdsat.
2. Tid sammen: Dette kærlighedssprog handler om at bruge kvalitetstid sammen med sin partner. Det indebærer at give ens fulde opmærksomhed og skabe minder sammen. For nogle mennesker er ingenting vigtigere end at føle sig prioriteret gennem dedikeret tid.
3. Tjenester: At udføre tjenester for sin partner er det primære kærlighedssprog for nogle. Dette kan omfatte at lave mad, gøre rent, købe ind eller hjælpe med opgaver. At gøre ting for sin partner viser, at man bryder sig om dem.
4. Gaver: For nogle er gaver den mest meningsfulde måde at udtrykke og modtage kærlighed på. Det handler om at give og modtage symbolske gaver, der viser, at ens partner tænker på en og har lagt tid og indsats i at finde den perfekte gave.
5. Fysisk berøring: Dette kærlighedssprog involverer fysisk kontakt som kram, kys, omfavnelse og kærtegn. For nogle mennesker er intimitet og berøring afgørende for at føle sig elsket og forbundet.
Der er ingen rangering af de forskellige sprog, der er ikke sprog som passer bedre sammen end andre – det vigtige er, at være bevidste om eget kærlighedssprog og italesætte, hvad der gør, at du føler dig elsket.
Hvordan opdager du dit kærlighedssprog?
At opdage dit primære kærlighedssprog er afgørende for at forbedre dit forhold. Gary Chapman har udviklet en enkel test, som du og din partner kan tage for at finde ud af, hvilket kærlighedssprog der bedst beskriver jer hver især. Testen er tilgængelig online og kan være en øjenåbner for mange. Vær opmærksom på at det kræver en del selvindsigt og ærlighed, hvis testen skal ramme rigtigt. Jeg ville personligt ikke kendes ved mit kærlighedssprog i laaang tid (det kan jeg vende tilbage til en anden gang).
Men du kan også overveje følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at identificere dit primære kærlighedssprog:
Hvordan udtrykker du normalt din kærlighed til din partner?
Hvad savner du mest fra din partner for at føle dig mere elsket og værdsat?
Hvilke handlinger fra din partner får dig til at føle dig mest opfyldt og glad?
Hvordan kan kærlighedssprog styrke dit parforhold?
Når du og din partner har opdaget jeres kærlighedssprog, åbner det døren til en ny og dybere forståelse. Her er nogle af fordelene ved at kende og italesætte dit eget og din partners kærlighedssprog:
Du kan tilpasse din kommunikation og handlinger for at imødekomme din partners behov.
Færre konflikter og misforståelser.
En dybere følelse af intimitet og forbindelse.
Opbygge tillid og tryghed.
Større grad af tilfredshed og glæde i forholdet.
Praktisk anvendelse af kærlighedssprog i dit parforhold
Nu hvor du har opdaget dit og din partners kærlighedssprog, er det tid til at omsætte denne viden til praksis. Her er nogle tips til at anvende kærlighedssprog i dit forhold:
Kommunikation: Del jeres viden om jeres kærlighedssprog med hinanden og kom med gode ideer til, hvordan I bedre kan opfylde hinandens behov.
Opmærksomhed: Vær opmærksom på de små ting, der betyder mest for din partner. Det kan være så simpelt som at give et kram eller skrive en sød besked.
Gør en indsats: At lære at udtrykke kærlighed på en ny måde tager tid og kræver øvelse. Vær tålmodig og engageret i processen.
Lyt: Lyt til din partners ønsker og behov og vær åben for at tilpasse dig.
Vær konsekvent: For at kærlighedssprog skal have en positiv effekt, skal du være konsekvent i din indsats med at udtrykke kærlighed på den ønskede måde.
Modstand: Det er ok at føle modstand over for noget nyt, særligt hvis jeres kærlighedssprog er forskellige. Lad være med at sætte de forskellige sprog i snævre kasser. Fysisk berøring er ikke det samme som kun at have fokus på sex. Gaver er ikke ensbetydende med at man er materialistisk. Tjenester betyder ikke at man selv er doven.
…fordommene kunne være mange
– find selv på flere…
eller allerbedst:
drop alle fordomme og forestillinger og prøv at gi’ din partner det som han/hun længes efter og se hvad der sker – det er meget smukt.
Her kunne der for nogle liste sig en lille grim tanke ind – de fleste af os kender den: ”… hvis hun virkelig elsker mig – så burde hun vide det” ”… hvis jeg selv skal bede om det, så gælder det ikke!” DROP DET. SÅDAN ER DET IKKE!!! PUNKTUM! (måske jeg skulle tage det op i mit næste indlæg, for det møder jeg ofte)
Gary Chapmans koncept om kærlighedssprog har hjulpet utallige par med at forbedre deres forhold og opbygge en dybere forbindelser. Ved at opdage dit og din partners primære kærlighedssprog kan du skabe et mere kærligt og tilfredsstillende forhold. Så hvorfor vente? Tag testen, diskuter resultaterne med din partner, og begynd rejsen mod et stærkere og mere kærligt forhold i dag.
I en søgen efter selvforståelse og personlig udvikling kan mængden af tilgange, bøger og perspektiver virke overvældende. En måde at dykke ned i selvforståelsen er gennem personlighedstyper. Men også her findes der flere veje af gå – jeg er personlig fan af Enneagrammet. Enneagrammet er en kraftfuld model, der kan kaste lys over livets mange nuancer af adfærd, tanker, motivation og følelser. Lad mig give dig en smagsprøve på, hvad Enneagrammet er og hvordan du kan hjælpe dig selv med at acceptere og forstå dine handlemønstre gennem dette værktøj.
En Kort Introduktion
Enneagrammet er en gammel visdomstradition, der har rødder i flere af verdens store filosofiske retninger; tibetansk mystik, kristendommen, den jødiske kabbalisme og fra middelalderens islamiske filosoffer, Sufierne. Den repræsenterer ni grundlæggende personlighedstyper, hver med sine karakteristika, mønstre, styrker og svagheder. Enneagrammet er mere end bare en “personlighedsquiz”. Det handler om at forstå de underliggende drivkræfter, der styrer vores tanker, følelser og handlinger.
Det er en vej til selvindsigt, egenomsorg og personlig transformation. Og som en betydelig bonus kan Enneagrammet også hjælpe os til at forstå og acceptere, hvad der driver vores medmennesker. Den overordnede tanke er, at vi alle besidder alle 9 personlighedstyper – men at vi har én, som er særlig domminerende.
De Ni Personlighedstyper
Type 1 – Disciplineret perfektionist: Perfektionisten er motiveret af et ønske om forbedring og retfærdighed. De arbejder hårdt for at forbedre sig selv og verden omkring dem, men kan undertiden blive fanget i deres stræben efter perfektion.
Type 2 – Omsorgsfulde Hjælper: Hjælperen er kærlig og omsorgsfuld og stræber efter at opfylde andres behov. Dog kan de nogle gange blive for overbærende eller glemme at tage vare på dem selv.
Type 3 – effektiv udretter: Udretteren er ambitiøs og målrettet. De stræber efter succes og anerkendelse. Men de kan også blive fanget i et skjult ønske om at blive set som succesrige.
Type 4 – Intens individualist: Individualisten er følsom og dybt reflekterende. De søger at finde deres unikke identitet, men kan til tider føle sig isolerede eller misunder andres evner.
Type 5 – Stille specialist: Specialisten er intellektuelt nysgerrig og søger viden. De kan dog blive distancerede fra følelser og sociale forbindelser.
Type 6 – Loyal skeptiker: Skeptikeren er loyal og forsigtig. De kan dog opleve frygt og tvivl, der kan begrænse deres handlekraft.
Type 7 – Entusiastisk visionær: Entusiasten er eventyrlysten og optimistisk. De søger glæde og stimulation, men kan også undgå smerte ved at springe fra projekt til projekt.
Type 8 – Aktiv udfordrer: Udfordreren er beskyttende og stærk. De kan dog nogle gange dominere andre og undertrykke deres egen sårbarhed.
Type 9 – Tilpassende fredsskaber: Fredsskaberen søger harmoni, er fleksibel og undgår konflikt. De kan dog blive passive/konfliktsky og tilbagetrukne.
Selvindsigt gennem Enneagrammet
Et af de mest magtfulde aspekter af Enneagrammet er at tilbyde selvindsigt. Når vi erkender vores grundlæggende personlighedstype og de mønstre, der følger med den, får vi mulighed for at bryde de automatiske reaktioner og tankeprocesser, der kan begrænse vores vækst og trivsel.
For eksempel har jeg som personlighedstype 2, Hjælperen, opdaget, at jeg ofte prioriterer andres behov over mine egne. Det har helt klart tidligere ført til overbelastning og mangel på egenomsorg. Ved at arbejde med den viden og mig selv har jeg lært at finde en balance mellem at hjælpe andre og tage mig af mig selv.
Afsluttende tanker
Personlighedstyper er komplekse, og vi er alle unikke i vores sammensætning af træk og tendenser. Gennem Enneagrammet kan vi opnå en dybere selvforståelse og et mere bevidst forhold til vores egen og andres adfærd og tanker. Ved at udforske vores personlighedstype og arbejde på vores vækstområder, kan vi skabe en mere autentisk og meningsfuld måde at være i verden på. Så lad os omfavne den spændende rejse ind i vores egen psykologi og skabe muligheder for personlig transformation.
Hvis du er blevet nysgerrig på Enneagrammet findes der et væld af gode bøger. Der findes også flere online muligheder for at tage en test – så du kan finde din personlighedstype. Du kan f.eks. bruge denne nemme test eller denne lidt grundigere test .
