Sommeren er over os, og det er tid til at lade hverdagens travlhed glide væk og give os selv lov til at nyde den varme, lyse tid. Sommeren er ikke blot en pause fra vores sædvanlige rutiner; det er en dyrebar mulighed for at fordybe os i de aspekter af vores liv, som ofte bliver forsømt i hverdagens til tider travle perioder. Jeg har valgt at have fokus på 4 områder i min ferietid.
Anerkendelse
Som psykoterapeut og parterapeut bliver jeg ofte bekræftet i, hvor vigtigt det er, at blive set og anerkendt. Anerkendelse er en kraftfuld gave, som vi kan give os selv og hinanden. Denne sommer vil jeg have fokus på at anerkende mig selv og dem omkring mig. Om det er små sejre i hverdagen eller større personlige udviklinger, så lad os fejre dem. Anerkend dig selv for at være lige præcis den, du er – med alle dine styrker og svagheder.
Selvomsorg
Sommerferie er det perfekte tidspunkt til at praktisere selvomsorg. Giv dig selv lov til at tage en pause og gøre de ting, der nærer din sjæl. Selvomsorg kan tage mange former – en stille stund med en god bog, en gåtur i naturen, et langt bad eller bare tid til at være alene med dine tanker. Husk, at det ikke er egoistisk at prioritere dit eget velbefindende; det er nødvendigt for at kunne være der for andre.
Taknemmelighed
Taknemmelighed er en følelse, der kan transformere vores perspektiv på livet. Ved at fokusere på hvad vi har at være taknemmelige for, kan vi finde en dybere glæde og tilfredshed – i glimt vil vi opleve en følelse af lykke! Jeg vil bruge denne sommer til at reflektere over de ting, mennesker og handlinger, jeg er taknemmelig for. Det kan være de små glæder i hverdagen, de mennesker jeg elsker, eller de oplevelser der har formet mig og forsat former mig. Du kan som jeg notere dem i en lille smuk notesbog eller dele dem med dine kære og derved lade taknemmeligheden fylde dit hjerte.
Afslapning
Endelig, men ikke mindst, er sommeren og ferietiden en tid til afslapning. I en verden, der ofte er fyldt med stress og forventninger, er det vigtigt at finde tid til at slappe af og lade op. Lad dine skuldre falde ned, træk vejret dybt, og nyd de simple fornøjelser, sommeren bringer. Afslapning er ikke blot en luksus; det er en nødvendighed for vores mentale og fysiske sundhed.
Jeg håber, at I alle får en vidunderlig sommerferie fyldt med lige det, I hver især har brug for. Så tag denne tid til at være venlige mod jer selv og de mennesker I holder af. Og hvem ved måske nogle af de gode vaner kan vare ved når ferietiden er ovre.
Jeg følger i denne måned op på sidste blogindlæg om Lovemaps/kærlighedskort. Vi er på vej op i ”Det sunde parforholds hus”.
SÅ udover at kende hinandens verdener, er det utrolig vigtigt at vi jævnligt/dagligt udtrykker kærlighed, værdsættelse, anerkendelse og beundring til hinanden.
Dette kan gøres på et utal af måder. Du kan f.eks. gå på opdagelse i dit eget og din partners kærlighedssprog og på den måde spore dig ind på, hvilken kanal du gerne vil modtage på og hvilken, der går lige i hjertet på din partner. Hvis I ikke kender til Kærlighedssprog kan I læse om dem i mit tidligere blogindlæg eller her.
Det er faktisk bevist, at når vi modtager ros og anerkendelse så ændrer vores hjerne sig – det vil sige, at der er områder, som lukker ned – de mere vagtsomme, vores flugt/frys/kæmp respons og samtidig er der andre områder, som bliver mere tilgængelige, modtagelige og overbærende. Når disse områder er tilgængelige synes livet mere lyst, positivt og trygt.
Det gælder altså på dette niveau i ”Det sunde parforholds hus” om at opbygge en værdsættelseskultur i parforholdet, hvor vi i stedet for at scanne efter alt det, som går dårligt, kritisere og fejlfinde – opbygger og varetager en kultur, hvor det positive, anerkendende og det som lykkes er i fokus.
Ifølge Gottmans skal forholdet mellem positive og negative bemærkninger være mindst 5:1 – der skal altså være mindst 5 positive og anerkendende bemærkninger/handlinger for hver kritisk.
Jeg har i de seneste blogindlæg beskrevet de fire røde flag (The Four Horsemen of the Apocalyps) i et parforhold – hvad skal vi forsøge at minimere/eliminere i parforholdet. Men hvad er det så, vi gerne vil have mere af? Hvad er det som gør et parforhold stærkt og sundt? Det har Gottmans og jeg heldigvis også et rigtigt godt bud på og jeg vil i de følgende blogindlæg uddybe de 7 forskellige punkter, som tilsammen udgør det sunde parforholdshus.
Det første og vigtigste er, at have et godt fundament at bygge på. Basen i et sundt parforhold er at kende sin egen og sin partners verden.
Kærlighedskort – love maps
Forstil dig, at du er opdagelsesrejsende, du skal udforske et område, hvor der aldrig før har været nogen. Du vil gerne samle og nedskrive/tegne så mange informationer på dit kort som muligt. Du vil gerne vide, hvor højdekurverne danner bakker og bjerge og hvor der er dale og slugter, ørkener, søer, blomtrende enge og frodige skove. På samme måde vil vi gerne kende vores partners indre verden. ❤ Vi vil gerne høre om de bedste, de værste, de smukkeste oplevelser. ❤ Vi vil gerne vide, hvad vores partner hører af musik, spiser af mad. ❤Vi ønsker at vide hvad der får vores partner til at føle sig godt tilpas. ❤ Hvad drømmer og længes vores partner efter? ❤ Hvad frustrerer, irriterer, smerter vores partner? ❤ Hvad er nydelsesfuldt for vores partner?
Når vi sammen med vores partner går på opdagelse i hinandens verdener bliver vores kærlighedskort mere og mere detaljeret både i forhold til vores partners verden men også i forhold til vores egen – og det er vigtig viden.
Jo bedre jeg kender min egen verden (kærlighedskort) jo bedre kan jeg forstå mig selv og mine egne reaktioner/mønstre/adfærd og jo bedre kan jeg fortælle min partner, hvad der sker og hvorfor jeg gør som jeg gør.
Tilsammen giver det en større forståelse for hinanden, mere tillid, omsorg, empati, overbærenhed og respekt. Og det er vejen til et sundt og langt forhold.
God fornøjelse 😀
Følg med her på bloggen og læs om de andre niveauer i det sunde parforholdshus.
Et kærlighedskursus som giver jer redskaber, viden og øvelser, der vil forbedre jeres evne til dialog og kontakt. En weekend, som skaber fælles forståelse gennem nye indsigter og perspektiver og som vil gøre jer klogere på egen og fælles adfærd.
At lykkes med og i sit parforhold er svært. Måske en af de sværeste udfordringer vi tager på os i livet… Og vi er sjældent særligt godt rustet til opgaven. Mange af os mangler gode rollemodeller, vi mangler viden og kompetencer til at løfte opgaven og vi kan nemt føle os alene, forkerte eller utilstrækkelige i kampen. Men sådan behøver det ikke at være! Målet for workshoppen er, at I som par kan genfinde/bevare glæden, samhørigheden, passionen og trygheden i hverdagen gennem fælles forståelse og udvikling.
Inspirerende undervisning med et personligt præg fra underviserne.
Faglige oplæg om parforholdets dynamikker, intimitet, faser, dilemmaer og røde flag.
Nye værktøjer og strategier til bedre og fordybet kommunikation.
Praksisnære øvelser.
Refleksioner over individuelle og parforholdets temaer.
Samtaler og øvelser med din partner – alle øvelser foregår i enerum.
Mulighed for at dele erfaring og udfordringer på tværs af gruppen – I bestemmer om og hvad.
Øvelser, instruktioner og materiale på tryk til at tage med hjem og bruge igen og igen.
Der bliver altså rig mulighed for at arbejde med små som store udfordringer fra dagligdagen og med mere grundlæggende problemstillinger.
Hvem kan deltage?
Workshoppen er tilrettelagt for par i alle faser af parforholdet. Måske er I unge og nyforelskede og på vej ind i jeres første forpligtende forhold og vil gerne undgå de mange og opslidende kampe som I ser andre kæmpe med. Måske er I etablerede, men kørt fast i vaner og rutiner og savner værktøjer og viden til at bryde fri og være sammen på en ny og bedre måde. Måske har I oplevet parforholdskriser og er nu klar til at kigge fremad og opbygge noget nyt. Uanset hvilke udfordringer I står med er workshoppen et super og effektivt alternativ eller supplement til parterapi.
Befinder I jer i en akut krise i jeres forhold – anbefaler vi kraftigt, at I forud for workshoppen tager i parterapi og får hjælp til at bearbejde den aktuelle situation.
Eneste forudsætning for at deltage i workshoppen er, at I er på talefod med hinanden og har et fælles ønske om at udvikle jer – individuelt i parforholdet og i jeres fælles dynamik og kærlighed. Mange kan være lidt skeptiske ved at deltage i en gruppeworkshop – hvad og hvor meget skal man dele og fortælle? På denne workshop “Fælles hjerteslag” er det udelukkende os, Lisbeth og Jens Christian, som deler ud af personlige oplevelser i det fælles rum. Jeres personlige samtaler og proces foregår i enerum (med mulighed for støtte fra os).
Hvem er vi?
Vi er to undervisere på hele weekenden, vi er klar til at dele vores viden om parforhold med jer, til at dele personlige op- og nedture med jer samt hjælpe og guide jer i workshoppens øvelser.
Lisbeth Bækgaard: Tidligere lærer og med en passion for at dele viden, indsigt og facts med andre – særligt om parforhold. I dag uddannet psykoterapeut og parterapeut og har siden 2021 drevet egen klinik. “Jeg brænder for at hjælpe par med at lykkes i deres forhold. Når vi ikke trives der, påvirker det mange andre aspekter af vores liv. Og så kender jeg selv glæden ved et lykkeligt forhold samt smerten fra når afstanden til min partner vokser.
Jens Christian Nørtoft Bækgaard: Tidligere virksomhedsejer og leder. I dag flexjobber og uddannet kropsterapeut. “Når jeg oplever at hjælpe mennesker til at flytte sig fra ét sted til et bedre i deres eget liv, så giver det mig motivation og livsglæde. En stor medglæde!”
Vi har være gift (med hinanden) i 24 år og har 3 børn sammen.
Ro, natur og fokus
Workshoppen foregår i dejlige landlige omgivelser i vores hjem på Røddinglundvej 1, 7480 Vildbjerg. Her er god plads, en afslappet og tryg atmosfære og vi vil gøre vores bedste for at give jer en weekend, som kan booste jeres forhold og kærlighed og hjælpe jer til at gå fremtiden i møde med fælles hjerteslag.
For at sikre en tryg oplevelse og at alle føler sig godt hjulpet er der plads til maks 6 par pr. weekend!
Pris: kr. 3900,- pr. par Der ydes rabat til studerende og andre økonomisk udfordrede grupper – kontakt for info.
I prisen er der inkluderet kaffe, the, snacks, frokost, vand og materialer. Undervisningen foregår lørdag og søndag fra kl. 9 til 17. Har I brug for overnatning i området, kommer vi gerne med lokale anbefalinger.
Har I spørgsmål er I meget velkomne til at ringe på 27 28 07 48 eller skrive på mail til info@vildbjergpsykoterapi.dk
Tilmelding:
Udfyld og send nedenstående tilmeldingsformular. Vi bekræfter tilmeldingen snarest muligt og sender jer yderligere information i god tid inden workshoppen.
På net-avisen Zetland er der netop offentliggjort en stor og fin artikel om en større dansk videnskabelig undersøgelse af Kropsterapi som behandlingsform.
Det er super fedt på flere måder: 1 – fordi det er sjældent at vi ser reelle videnskabelige studier af Kropsterapi og effekterne af den. 2 – fordi vi her fra tredjepart får belyst potentialet i Kropsterapi. 3 – naturligvis er det dejligt og bekræftende at høre de gode historier og resultater fortalt i offentligheden.
I artiklen belyses fint mange af de tanker, som ligger bag Kropsterapien men også de effekter, som klienterne oplever af den. Selve forsøget er lavet på en gruppe af mennesker, som har været udsendt i krig med deraf følgende traumer og som alle er endt med diagnosen PTSD. Vi tror de fleste kan forholde sig til, hvad det kan gøre ved os som mennesker at have været i krig. Det er barskt for krop og psyke!
Traumer
Men traumeforskningen viser, at traumer ofte sætter sig som blokeringer i kroppen. – Uanset årsagen. Hvis vores nervesystems ”tolerance-tærskel” bliver overskredet i en given situation eller over en længere tids påvirkning, og vi ikke får det bearbejdet, vil det sætte sig som et traume i vores system.
Disse traume-blokeringer kan være følge af mange og meget forskellige årsager; Tidligt svigt, kritisk sygdom, operation, fysiske ulykker, psykisk og fysisk vold, overgreb osv., men i høj grad også efter længere tids mentalt pres hos både børn, unge og voksne, hvor resultatet bliver mistrivsel og/eller fysiske og psykiske symptomer i alle dets afskygninger!
Oplever du eller nogen du kender symptomer på traumer, vil vores opfordring være hurtigt at få gjort noget ved det – søg hjælp! Jo kortere tid traume-blokeringerne har fået lov at sidde fastlåst i kroppen og psyken, desto lettere vil det oftest være at forløse dem. Artiklen og forskningen bag viser dog også så fint, at selvom traumet måske er virkelig voldsomt og har fået lov at fastholde os igennem længere tid, lader det sig gøre at forløse det! Som forskningen peger på er kombinationen af psykoterapi og kropsterapi en god kandidat til bedring og i mange tilfælde forløsning og overvindelse af lidelsen.
Dette indlæg er skrevet i samarbejde med min mand, Jens Christian som er uddannet kropsterapeut og har Vildbjerg kropsterapi. Vi har gode erfaringer med at tilbyde forløb hvor vi kombinerer psykoterapi og kropsterapi.
